旅遊、交友、養寵，熟齡族自在享受生活，良好行動力是標配！

超高龄与少子化夹击，让「照顾好自己、享受生活」成为现代熟龄族的必修课。工作以外的时间或退休后的生活怎么过才不虚度？除了游山玩水、回到校园重拾书本、参加社团活络社交生活，也有不少熟龄族选择饲养宠物，再次享受「被需要」的满足感，生活中也多了可以互动的对象。

研究显示，熟龄族饲养宠物有益身心健康。 图／Shutterstock

饲养毛孩一举多得可爱的毛小孩能寄托情感、提供陪伴，是熟龄族的好朋友。瑞典针对40至80岁的民众进行调查，发现养狗的人罹患心血管疾病的机率，比不养狗的人降低36%。日本最新研究也指出，高龄者养狗能刺激反应力、灵活思绪。此外，养狗还具有增加社交机会、稳定情绪的效果，每日外出遛狗也有助提升活动量，达到运动效果，白天遛狗还能顺便晒太阳，饲养毛孩对熟龄族的身心健康可带来多重的好处。

养成良好习惯是享受生活的首要条件熟龄族只要有意愿、有动力，生活可以过得多采多姿，但有不少人担心：「已经不是二三十岁了，有力气趴趴走吗？」、「养宠物要花时间跟力气照顾与陪伴，体力够吗？」，生活想过得随心所欲，建立良好习惯来维持健康的行动力是标配。

深受国人信赖的行动保健专家—安怡营养科学与「中华民国骨质疏松症学会」携手呼吁正确「吃、动、睡」观念，透过简单3招，在日常生活中就能轻松做到维持健康的行动力。

中华民国骨质疏松症学会理事长黄兆山医师。 图／嘘星闻截图

维持行动力简单3招：聪明吃、健康动、好好睡黄兆山医师提醒，熟龄族保养行动力，「吃、动、睡」3招缺一不可！

第1招「聪明吃」：三大营养摄取要充足每餐至少摄取半个手掌大小的豆鱼蛋肉类，也要补钙及晒太阳补充维生素D；胃口不佳、外食族，可以选择含有浓缩乳清蛋白配方的高钙奶粉，轻松补充蛋白质、钙质及维生素D来维持灵活行动力。

第2招「健康动」：有氧、肌力都要练没事就坐着追剧、滑手机？久坐会导致行动力下降，每周应累计运动150分钟以上，除了有氧运动外，肌力训练也要兼顾。补充优质蛋白质，则可帮助肌肉生长。

第3招「好好睡」：维持充足且有品质的睡眠研究发现，每天睡满7-8小时的成年人，比睡眠不足6小时的人更能保持敏锐度与反应力，睡眠质量也与骨骼健康成正相关。

行动力检测三招，快速自评行动力状态

安怡营养科学也与中华民国骨质疏松症学会合作设计行动力检测三招，利用简单三个动作就能快速了解自身的行动力状态：第1招：靠墙半蹲，能否挺直背部第2招：站立不屈膝，双手能否轻松碰地第3招：单脚站立双手平举，能否持续10秒不摇晃如果上述动作感到吃力，就需要积极保养行动力啰！

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安怡保护力长青，独家骨钙灵活营养群，轻松补充优质蛋白、钙及维生素D，维持骨骼健康。 图／安怡