马桶蹲半天却大不出来 医曝1族群容易便秘：5原因造成

大肠直肠外科医师钟云霓指出，女性比较容易便秘，主要是因为雌激素、黄体激素影响以及骨盆肌肉失调等原因。(示意图/达志影像)

现代人工时长、压力大，且三餐多吃外食，因此不少人有便秘困扰，大肠直肠外科医师钟云霓指出，如果每天蹲马桶，但都蹲得脸红脖子粗，或大出来的是羊屎便，其实也算便秘的一种，而女生又属于较容易便秘的族群，主要和5大原因有关，包含骨盆肌肉失调、饮食缺菜缺水、忍便等。

钟云霓在脸书粉专发文指出，便秘在专业判断中的标准其实很宽松，不一定需要每天都排便，有的人肠子蠕动较快，1天可以大3次，有的人则比较慢，3天才大1次，但快慢并不是重点，只要掌握自己的节奏、排便时是轻松的就好。

钟云霓举例，虽然3天才大1次便，但每次都是「感觉来了」，坐上马桶只需5~7分钟就完事，这样的肠胃是很畅通的；若是每天排便，却每次都要在马桶坐上半小时，上得脸红脖子粗，或排出来的都是会刮到肛门痛的羊屎便，就算是便秘。

钟云霓表示，在两性之间，又属女性是较容易便秘的族群，最主要有5大原因。

●雌激素、黄体激素影响

雌激素、黄体激素都会让肠蠕动变慢，女性在生理期前，经常会经历一段粪便较硬或不太好排便的时候，生理期一来，激素一下降，反而又开始腹泻。若遇上怀孕，黄体激素升高更会拖累肠道蠕动，这也是为什么很多女性在孕中会便秘的原因。

●骨盆肌肉失调

有些女性本来就缺乏运动，孕产后如果还是一样，肌肉量、协调性和力道都会不足；排便是骨盆腔肌肉与腹肌协调而成的动作，若肠道本来就运转顺畅，那肌肉就会使用得少一点，但如果肠道不顺、肌肉协调性与力道又不足，就可能导致坐在马桶上出力半天却白努力的结局。

●饮食缺菜缺水

有些女性瘦瘦的，看起来食量不大，但就算再怎么纤瘦、食量小，肠道需要推进的纤维质量也不会因此变少。

●误解要每天排便，错用泻药

每个人排便的节奏、天数都不一样，如果使用泻剂或灌肠剂，每天帮肠道完成排便的功课，久而久之，它就不怎么蠕动了。这也是为什么泻剂、灌肠剂会越用越没效的原因。

●忍便

人生之中，总会碰上便意来袭时，刚好要赶车、赶会议、接送小孩等状况，偶尔忍耐一下不要紧，但忍久了，就会应验大肠直肠外科的千古箴言：「你不尊重直肠，它便不尊重你。」