每分钟180步最佳？4个跑步规则需再考量

本站体育9月15日报道：

跑步界存在的一些规则，影响了一代又一代跑者。但是，有些规则却需要重新考虑，因为随着新的研究发现，它们可能变得没那么准确了。

规则一：矫正鞋垫能帮助绝大部分跑者

矫正鞋垫通常用于扁平足的跑者，以便为足弓提供支持，纠正跑姿。但是，如果小腿和脚存在一些伤病或者生理缺陷，矫正鞋垫就无法起到这样的作用。2018年的一项就发现，当跑者患有脚跟疼痛时，无论哪种矫正鞋垫都无法起到作用。美国科罗拉多州的运动医学医师、马拉松跑者艾弗伦-卡巴雷斯建议跑者在使用矫正鞋垫之前，先加强脚的力量训练，实在不行再考虑使用矫正鞋垫。

规则二：每分钟跑180步

传统观点认为，跑者的步频达到每分钟180步是最理想的，在耗氧量较少的情况下能取得最大效益。美国孟菲斯大学的生物力学专家麦克斯-帕克特教授表示，每个人的身形和腿长都是不同的，所以用同一个标准来要求所有的跑者也是不科学的。跑者们不必遵守这个规则，找到属于自己的节奏即可。

规则三：跑后存在补给营养的最佳窗口期

以前的观点认为，跑后半小时之内补给能量是最佳时期，跑后1-2个小时以内要吃一顿饱饭。错过这两个窗口期对身体恢复很不利。

美国俄亥俄州的注册营养师、马拉松职业跑者南川酒子表示，跑后营养补给的时间取决于个人，而且和运动时间及强度有关系，但并不存在这个窗口期会关闭的情况。超过半个小时再补给营养并不是说没有任何用了。

规则四：每周跑距增幅不宜超过10%

美国科罗拉多州的物理理疗师、马拉松成绩2小时17分的跑者库尔特-罗斯表示，跑者延长跑步距离确实需要循序渐进，但距离不应该成为唯一考虑的标准，其他很多因素也需要考虑，比如运动强度、速度、地形、生活压力等。跑者可以通过自感用力度来确定延长跑步距离的范围。