美忍者／善用深层肌肉！不运动也能燃烧脂肪的生活习惯

图、文／美忍者

身体基本所消耗的能量称为基础代谢，女性在20岁以后会逐渐减少。

再加上，现在生活便利，走路、劳动身体的机会大大减少，位于深层的肌肉于是更容易衰退了。

今天，要教大家如何利用每天的小习惯来锻炼为于深层的“inner muscle”。

■松弛的下腹该如何紧实？

深层肌肉的多寡，和基础代谢有着极大的影响，想要提升基础代谢势必得增加深层肌肉才行。偏偏深层肌肉可不是单靠哑铃、伏地挺身等肌肉训练就能锻炼出来的。

另外，在深层肌肉中，最重要的莫过于位于腰部，由内支撑下腹的“髂腰肌”。无论是健身或减肥，都不能忽视髂腰肌。

其中的“腰大肌”负责连结上半身和下半身，支撑脊柱和骨盘，也是抬大腿时会使用到的肌肉，只要善加锻炼这些肌肉，就能达到紧致下腹的效果。

■锻炼深层肌肉的5大生活习惯

深层肌肉主管持久力，锻练深层肌肉的效果会比做一般的有氧运动更好。其中，又以“髂腰肌”最能看出效果，下列的生活习惯、运动都能用到髂腰肌。

（1） 姿势正确

站立时，记得挺胸缩小腹。

（2）走路屁股用力

放松时，用屁股走5步看看。

（3）爬楼梯

慢慢一阶一阶地爬，更有效果。

（4）脚踏车

踩踏时，用髋关节、大腿用力。

（5） 瑜珈、皮拉提斯

瑜珈的姿势能帮助脚跟大腿内侧伸展，慢慢地增加大腿肌肉力量，提高代谢。

运动用到大腿、腹肌等肌肉时，身体会消耗糖质及肝糖原，相对地，用到深层肌肉时，则会燃烧脂肪。

所以，不仅让脂肪更容易燃烧，体温还能上升，避免手脚冰冷。即使天气寒冷，也别忘了多伸展背肌喔！

原文： 庄司 真纪／翻译：师咻咻

(文章来源：http://biranger.tw/archives/16513)

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