美忍者／消除鲔鱼肚！在办公室就可以偷偷做的简单运动

图、文／美忍者

女性朋友们在尽情享受BBQ、Beer Garden、露营、海边、游泳池等欢乐的户外活动的同时，也能「防晒做得万无一失，例行的肌肤保养更是完美无缺！」。

也是，人和人见面时，第一眼看到的就是脸和肌肤。夏天衣着单薄，没办法像冬天一样，把自己包紧紧，身体曲线一览无遗。

■男性希望女性能塑身的部位

根据『goo排行榜』针对「希望女朋友能瘦身的部位」进行调查，得到以下严格的结果。

第1名 小腹第2名 大腿第3名 双下巴第4名 臀部第5名 小腿

夏天的衣着清凉，更是泳衣的天下。如果女生小腹大到衣服遮不住、穿泳衣时露出好几层游泳圈，许多男生似乎会因此大失所望、退避三舍喔。

可不能因此放弃开心地享受盛夏时光的权利喔！　今天要为大家统整了在办公室休息时间、通勤时间就能作的简单运动。打造紧实的小腹，就从今天开始吧！

■紧实小腹的简单运动

（1）坐在靠背椅的边上并将背挺直，双手撑在椅子上支撑身体重量。然后，将双膝并拢往上抬至离地15公分处，维持10秒不动。

（2）用力收小腹，并维持10秒不动。然后再慢慢恢复原状，重复5次。

（3）坐在靠背椅的边上，扭腰转动上半身并维持10秒不动，左右各进行5次。

（4）坐在靠背椅的边上，弯腰将背往前拉直。上半身往椅背方向慢慢拉直，并维持10秒不动。

（5）坐捷运时不要使用吊环或握把，将双脚张开与肩同宽，靠臀部用力维持平衡。

以上动作熟练以后，便可依照自己的状况，陆续增加秒数和次数。

如果工作时仪态不佳，小腹便会越来越大。利用琐碎时间培养运动习惯，减肥还能转换心情喔！今年一定要和平坦的小腹，一起度过欢乐的夏天！

作者：高木 沙织   (文章来源：http://biranger.tw/archives/10837)

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