沒時間運動嗎? 只要5招 毛巾伸展操 擺脫僵硬改善彎腰駝背

忙碌的生活中，没时间运动吗? 只要有手机，有一条毛巾，不需要任何的器材，就能在家全身运动!

图片来源/canva

肩颈伸展

将毛巾置于双手，举过头顶，然后由后方拉动毛巾，轻柔拉伸颈部和肩膀，此动作能有效缓解长时间工作带来的肩颈疲劳。

下背伸展

坐在地上，张开双脚，将毛巾套在脚底下，然后双手握住毛巾两端，身体前倾，感受下背部的舒展，有助于缓解坐姿造成的腰酸背痛。

增强手臂肌力

双手持毛巾，将毛巾拉开至肩膀宽度，然后向前伸展手臂，再缓慢拉回，此动作能够强化手臂肌肉。

平衡提升

站立，将毛巾轻轻缠绕在一条脚的脚踝处，另一端抓住，尝试单脚站立，并保持平衡，锻炼脚踝周围的小肌肉，提升平衡感。

腿部伸展

坐在地上，一条腿伸直，另一条弯曲，毛巾套在弯曲腿的脚底下，双手握住毛巾两端，轻轻拉伸，此动作可以拉长腿部肌肉，同时改善腿部灵活性；更多详细内容，赶快点开影片跟着一起伸展吧!

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