每天6个3分钟 延寿10年
吃完火锅马上喝冷饮会改变胃液分泌,导致消化不良。而胃部血管迅速收缩,会造成血压增高,出现头晕、恶心等症状,对高血压患者来说相当危险。(资料照片,郭吉铨摄)
想长命百岁不一定得花许多钱买保健食品,掌握6个3分钟的好习惯,多活10年也不是问题。
1.刷牙坚持3分钟
牙医宣导每天刷牙3次,每次刷牙3分钟以上,能够保持牙齿清洁,尤其是牙齿之间相邻的两个面,常常被忽略。另外,刷牙最好在饭后半小时内进行,避免细菌在牙齿表面沉积,防止龋齿,其他时间用清水漱口水即可。
2.吃热喝凉间隔3分钟
许多人吃完火锅喜欢马上再来杯冰凉的饮料,原本温暖的胃,立即被冷饮冲凉,会改变胃液分泌,导致消化不良。另外,胃部血管迅速收缩,会造成血压增高,出现头晕、恶心等症状,对高血压患者来说相当危险。因此,吃完热食若想喝冷饮解渴,最好间隔3分钟以上,以减小对胃部的刺激。
3.睡醒后赖床3分钟
根据统计资料显示,许多中风和猝死案例都是发生在清晨起床时。原因是人体经过了一整晚的水分流失,血液黏稠度达到最高,清晨起床身体一受冷、血管收缩,容易引发急性心血管疾病。专家建议,睡醒后别急于起身,先在床上躺一会儿再起床,至少可使50%的心血管病患免于发生意外。
4.腹式呼吸3分钟
正确的呼吸方法是:吸气时,气吸得越深越好,此时横膈膜下降,把脏器挤到下方,肚子会膨胀,而不是胸部膨胀。呼气时,肌肉放轻松,此时横膈膜将会比平常上升,可以进行深度呼吸,吐出肺部深层的二氧化碳。
研究证明,腹式呼吸可以充分发挥心、肺细胞的功能,扩大肺活量,加强心脏功能。腹腔压力的规律性增减,改善消化道的血液循环,促进吸收、肠道蠕动,防止便秘,加速毒素排出。长期实行还能消除腹部脂肪,有益健康。
5.泡茶要泡3分钟
泡一壶好茶须掌握最佳3分钟,才能将茶叶的维生素、氨基酸和咖啡碱释放出来,泡太久使得多酚类物质浸出,茶汤呈苦涩味,不利于健康。
6.生气不超过3分钟
美国生理学家爱尔马研究发现,爱生气的人很难长寿,因为,生气时血压瞬间飙高,身体不好的人,特别是老人,容易脑溢血、心脏病和心肌梗塞。所以生气最好别超过3分钟,保持情绪的稳定。