每天慢跑运动，长期坚持，身体会有什么变化？

如今，人们几乎每天都在忙着做同样的事情，那就是四处奔波谋生。然而，随着现代社会的发展，人们越来越意识到劳逸结合，从而使身体健康发展。工作之余，总有各种充满业余时间的活动供人们选择，健身训练就是其中之一，深受崇尚健康生活的人们的认可。然而，有一个现象总是让人感到惊讶。说到健身训练，大多数人想到的都是练肌肉，练肌肉，练好身材，更愿意为之努力。然而，一提到跑步，很多人就失去了兴趣。每天慢跑运动，长期坚持，身体会有什么变化？

跑步本身是一项很好的运动，但是为什么那么多健美运动员远离跑步呢？其实仔细观察就会发现，第一，跑步对大多数人来说是枯燥的，第二，跑步属于有氧运动，不利于肌肉生长。那么，如果每天锻炼1小时后跑步30分钟，长期下来，你的肌肉和身体会发生什么变化？

首先，肌肉训练有素

每天锻炼一个小时，如果持续下去，可以锻炼出腰身几乎夸张的肌肉。如果一个小时的力量训练后再跑30分钟，练肌肉的效果会大大降低，长时间练大围度的肌肉比较困难。因为30分钟有氧训练消耗体力，最大心率达到75？身体消耗的能量不是脂肪，而是直接消耗肌肉糖原和蛋白质，是保证肌肉的主要力量。说白了，健身后跑步不仅阻碍了增肌，还消耗了一部分肌肉，相当于这里的增肌计划还没完成，对方就已经开始消耗了。这样练的话，只能公平的练肌肉。每天慢跑运动，长期坚持，身体会有什么变化？

第二，肌肉线条深刻明显

健身一小时后跑步也不是没有可取之处，很多资深健身者一直坚持先健身后跑步的做法。因为要训练更多的观赏性肌肉，就要控制体脂率。跑步30分钟可以很好的控制体脂率。体脂率越低，肌肉线条就越明显。虽然跑步30分钟并不能最大限度的起到强身健体的效果，但是可以让肌肉呈现出更清晰的状态，这点我个人比较喜欢。因为就算练出夸张的肌围，皮下脂肪太厚，胖胖的身材也不会好看。

三是身体素质全面提高

在健身圈，跑步、骑车等有氧运动。因为大量的有氧运动会导致肌肉损失。其实错不在跑步，而在健美运动员本身。健身的主要目的不是肌肉，而是整体。力量训练和有氧训练相结合是健康可持续发展的康庄大道。每天慢跑运动，长期坚持，身体会有什么变化？

你认为健身训练的主要目的是什么？