棉被蓋滿頭入睡超NG 醫：小心缺氧、易頭昏疲倦

医师提醒，「睡觉不盖头」，因为棉被会堵住空气，影响呼吸的空气品质。图／123RF

冷气团来袭，国健署提醒做好御寒工作，尤其是头颈部与四肢末端的保暖，有些人睡觉时把棉被盖好盖满，蒙住整个头。台湾睡眠医学学会理事长、林口长庚肺感染及免疫科主任庄立邦表示，如果把棉被拉到头顶，可能造成缺氧，第二天醒来会觉得头晕、精神不济。

庄立邦指出，「睡觉不盖头」这句话有它的道理，因为会影响呼吸的空气品质。当吐出来的二氧化碳留在被子中，接着又被吸回身体里，整个晚上都在吸吐二氧化碳浓度较高的空气，很容易造成细胞缺氧。睡醒时头昏脑胀，有愈睡愈累的乏力感，甚至觉得胸闷。

「被子蒙住头睡觉也会加重慢性肺阻塞、气喘，一定要保持呼吸顺畅。」庄立邦强调，棉被会让呼吸的气流受到阻碍，肺阻塞、气喘患者原本就有咳嗽、呼吸困难等症状。原本想保暖，反而不利于健康，甚至因器官得不到足够的氧气，诱发连连恶梦。

庄立邦提醒，夜晚时的核心体温本来就会比白天低一些，如果怕冷的话，可穿着透气度佳的机能性睡衣，但不需要穿到毛衣、毛裤、羽绒衣等，过多或过热的衣物会影响夜晚全身肌肉放松，不利于血液循环，且有碍呼吸功能。另外，可使用暖气设备或电热毯，但切记设定时间，建议睡前预热半小时即可。

另外，台湾气候潮湿，庄立邦呼吁，冬天是尘螨过敏好发季节，枕头、棉被、床单都是尘螨最喜爱的环境，冬天仍要定期清洗寝具，避免增加过敏性鼻炎、呼吸道疾病。