面对高手和高温，中国越野六杰如何在西部100突围？
专项作者｜徐凡（发自美国加州奥林匹克谷）
最早抵达美国奥林匹克谷备战西部100的中国越野选手陈霖说，西部100和环勃朗峰UTMB，就像越野跑领域的世锦赛和奥运会。
陈霖的说法很通俗也很准确。由于历史悠久，参赛名额有限，几乎全世界越野精英选手都对西部100情有所钟，将其视为职业生涯的重要参赛目标。
西部100久负盛名，不仅因为其历史悠久，还因其名额极其难得，从1984年开始，参赛人数被限制在369人内。这是因为美国国会在1984年颁布了《加利福尼亚荒野法》。通常情况下，保护区内不允许举办有组织的活动，这对西部100继续使用其中四英里的历史小径构成威胁。
组委会经过四年的谈判和上诉，最终在1988年，根据美国国会的指导，美国林务局批准西部100继续永久使用花岗岩酋长荒野区内的小径，但条件是参赛人数不得超过法案通过之前的人数，而1984年的起跑人数刚好是369人。从1989年开始，这个数字就一直是一个神奇的存在。
2011年，陈盆滨成为第一个参赛西部100的中国大陆选手，他的完赛成绩为28:33:35。这之后，中国参赛者依旧凤毛麟角，也一直没有进入过赛事前十名。直到到2023年，申加升以15:19:42的成绩获得第四名，这项赛事才在国内跑圈引来了更多关注。
今年的西部100，中国将有六名精英运动员参赛，他们是申加升、四郎多吉、邓国敏、向付召、李安娜和陈霖。中国精英尤其是三名女选手的来临，也引起了美国权威跑步媒体的关注（详细报道见明天本号版权内容译文）。
日前，“女子跑步”越野专项作者徐凡奔赴加州奥林匹克谷，分头探访了中国选手的营地，发回第一手探访报道。接下来，徐凡还将持续报道中国六名精英选手征战西部100的台前幕后。
01
陈霖
西部100就像世锦赛
不研究对手，跑自己节奏
“格格霖“陈霖的驻地是一栋风格古朴的别墅，掩映在一片树林里，紧邻公路，中间隔着宁静祥和的特拉基河。笔者过去采访的时候，她们帮忙架设了摄像机，下面垫着一本临时从床头柜上拿过来的书，是《英语口语9000句》。
▲陈霖所在的阿迪达斯来自全球30多名签约运动员的驻地。
这栋别墅也是阿迪达斯来自全球30多名签约运动员的驻地。在这个大家庭中，陈霖收获到了信心、力量与欢乐。
陈霖4月21号就到了美国，是中国选手中最早抵达赛地训练的。她的教练说，每一场越野跑的赛道都完全不同，在比赛地训练更有针对性，质量也会更高。因此陈霖备战重要赛事，都是提前足够长时间进行实地训练。
陈霖首先进行的是针对性耐热训练。西部100的热，是太阳暴晒，路面会反射上来的热浪，“让人有窒息的感觉，像是开启了烧烤模式”，陈霖说。
▲针对西部100赛道的天气特点，耐热性训练成为备赛的重要一环。
对陈霖来说，更重要的是适应赛道特点，提升路跑速度。6月1号，陈霖参加了当地一个百公里比赛，赛道和西部100后半段很接近，气温也很高，当时跑了9小时44分钟，是她史上最快的百公里越野赛成绩。她觉得，这两个月的训练，收获显而易见。
陈霖还有一个艰难的训练任务，就是戒掉零食。“我以前爱吃零食，但跑长距离越野，没有一个好的胃是不行的，上次江南100退赛，就是因为发生了急性肠胃问题。这次来到这边，教练要求我抛弃一切零食，碰都不能碰，看也不能看。”
陈霖的比赛策略也不同以往。“教练一直说，每一场比赛都要抱有敬畏之心，比赛中遇到突发状况，要睿智，知进退，该放弃就放弃。但是这一次，教练要求我全力以赴。”
西部100是陈霖参加的第三场国际大赛，也是最有国际影响力的一场。“西部100和环勃朗峰UTMB，就像越野跑领域的世锦赛和奥运会，这场比赛太重要了。参赛选手只有三百多人，一百多个都是来自全球精英，这种级别的赛事，与这么多世界级高手同台竞技，能让我学到很多，感受到很多。我希望自己能一直这样奔跑下去，为热爱去付出。”
陈霖说：“这次我们没有去研究对手，因为对手太多了，研究不过来。我就保持空杯心态，把自己的节奏跑好。我的目标就是把自己的能力淋漓尽致、毫无保留地发挥出来。离比赛越近，我自己一直在做心理建设，过程肯定很虐，所以我要很拼，全力以赴地去跑。这样当艰难时刻真的到来时，我会有个心理准备。对于结果，我希望能跑进前十，明年西部100就可以直接返场了。”
今年7月，陈霖将奔赴UTMB，她将在今年连续参加她越野跑生涯的“世锦赛”和“奥运会”。
02
向付召
腿部肌肉拉伤恢复中
会调整战术，先慢跑再拼一把
向付召去年就跑过西部100，不是作为参赛选手，是为HOKA精英队员做领跑员。西部100不同于其它越野赛，规定在62英里处补给站开始，可以有领跑员陪跑，每人最多可以有三位领跑员，主要提供精神支持，不能提供体力协助。
向付召一直将西部100当做一个崇高的职业目标，但现在她对能否完成比赛计划并没有很大把握。以前参加比赛，完赛时间和她的预估偏差很小，但这次离开赛三个多星期时，她还不知道自己能不能跑。
今年5月初的一次训练中，她的左小腿肌肉撕裂。当时队友蒙光富也来到莫干山生活，她特别开心，结果和蒙光富一起训练时受伤了。
“也许是太高兴跑得太嗨了！”采访时，向付召男友Jacky在一旁忍不住说。
等不及在国内好好治疗，向付召在5月16号就飞抵美国，按原计划赶上闺蜜在伯克利大学的毕业典礼。本来，她寄望于来美国后继续治疗，南加州大学可是全美运动康复的最佳选择，发现驻地离南加州太远，做系统治疗并不现实。因此尽管来得早，却迟迟不能开始系统训练。
▲训练之余，向付召在加州一号公路的短途旅行。
“我是5月26号开始恢复跑步的，跑了10公里，之后各种肌肉代偿出现了，膝盖、小腿、脚踝，轮流着疼。我当时想好了，到6月10号左右还不能确定参赛的话，Jacky就不用飞过来陪我了”，向付召说。幸运的是，她在慢慢恢复中，还跑了一次50公里，重拾了信心。
教练Jason Koop也希望向付召能坚持下来，尽量完赛，训练计划一直在给她降强度。“Jason Koop有好几名学员参赛，我能在系统上看到每个人的训练计划，和其它学员相比，我的训练量差太多了。比如Katie Schide，去年西部100女子亚军，她的训练是今天跑六七十公里、明天跑四五十，再休整两天。但我跑最多的就是30公里，只跑过一次50，这还不是教练安排的，因为我忍不住想尝试一下能不能跑完50。我已经失去了赛前一个月的黄金训练阶段，要重新启动身体，损失惨重啊。”
都这样了，向付召也不愿放弃。她决定调整心态与战术，“我还是会百分百努力，还是想进前十名，这样我才能有下一次参赛机会。但我会改变比赛战术，尽量先慢跑，见机行事。”
▲尽管受伤，但仍在努力备赛的向付召。
男友Jacky经常在向付召参加国际比赛时陪伴她，他认为这次西部100对向付召的挑战很大，因为去年下半年开始，向付召就频繁受伤。他还认为，向付召不是传统意义上的速度型选手，更适合跑UTMB那种大上坡、大下坡的赛道，而西部100的赛道要求更快，气温也更高。
Jacky说：“以前我经常给她提一些建议，但她现在越来越有主见，所以我就不能有主见，转变成一个支持角色，支持她做的所有决定，提供情绪价值。”比赛日，Jacky将和向付召的闺蜜一起，为向付召沿途做补给。
最近几天，Jacky还自愿充当了HOKA中国队的司机、翻译和导游。“我是户外运动教练，带人去户外是我的本职工作，我也很喜欢”，Jacky乐呵呵地说。
6月8日，蒙光富参加完瑞士的一场比赛（Swiss Canyon Trail），也飞到旧金山，给向付召做领跑员。
备赛训练时，蒙光富会关注向付召的呼吸，判断领跑速度是快了还是慢了，并和她保持沟通。他觉得领跑员的作用主是加油鼓劲，跑快跑慢，都是运动员做决定。
对于自己是否能拿到明年西部100的参赛名额，蒙光富觉得要看机缘。他曾给自己规定，30岁前不跑168。“耐力积累是一个过程，跑168公里的精英都是跑了很多年的选手，我还年轻，先把100公里跑明白，知道如何分配自己的体力，通过拿名次建立信心了，才会考虑跑168。但如果明年能拿到西部100名额，我可能会暂时改变主意，因为我觉得赛道难度不是特别高。”
03
李安娜
真切感受到大赛压力
拼尽全力，给自己交上满意答卷
2023年12月，小K李安娜获得泰国茵他侬byUTMB 100英里女子亚军，拿到了今年西部100参赛名额。5月底，她办理签证时遇到了一些波折，直到6月3号才飞抵美国，是六名中国参赛选手中最晚到达赛场的，比最早抵达的陈霖晚到40多天。
这次是李安娜第四次参加国际大赛。第一次是去年8月份的UTMB，那时她还没有签约品牌，为了不给自己压力，她拒绝了一些商家的橄榄枝，自费参赛尽量节俭，只提前几天抵达赛场熟悉路线。
今年，李安娜成为了HOKA签约运动员，说没有压力是不可能的。她说：“UTMB阵容庞大，很多是大众选手，而西部100参赛选手不足400人，都是精英，比赛前心理上的那种压迫感是不一样的。我现在不再是只代表我自己，还有品牌责任，又提前一个月过来参加适应性训练，如果排名太靠后，那就太显眼了，会觉得不好意思。”
▲今年西部100，李安娜将以HOKA签约运动员的身份出战。
来到美国后，李安娜一直和HOKA队友一起参加训练，高温的考验果然名不虚传。“刚过来那几天三十七八度，上赛道训练时，地上一股热气冒上来，胸闷，喘不上气。平时在深圳训练，湿热天气流汗多，消耗大，喝水就行。这里真是晒，又不出汗，闷在身体里更加难受。”
李安娜和HOKA队友先是住在终点奥本镇普莱策高中的附近，每天开车去到不同赛段适应赛道。开赛一个多星期前，HOKA中国队员搬到了起点奥林匹克谷。
李安娜的训练主要是执行Jason Koop教练给她制订的计划，根据身体感觉多跑或者少跑一点，目前状态一切还算基本正常。和队友一样，目前除了两段共约14公里的跑道因为交通不便没去过，赛道其它部分都跑过了。
西部100是一个全程下降的赛道，起点海拔近2000米，不像终点那么烈日炎炎，中午二十五六度，晚上气温低至11度多。赛前这几天，教练建议她和向付召利用住处后面的桑拿房，每天增加蒸桑拿的“训练”内容，一切都是为了做好热适应。
▲赛前，李安娜一直在跟HOKA队友向付召、多吉和蒙光富一起训练。
李安娜开始给自己的完赛目标是19小时30分，可是队友觉得她的计划过于谨慎。现在，她想在这个目标上尽可能提高一些。
李安娜说：“我其实没有太多概念，就想每个CP点都按自己的节奏跑，想跑进19小时，需要全程都跑起来的，一刻也不能休息，还是挺难的。这个赛道除了晒，还有很多连续爬升，比如连续五六公里上坡，爬升七八百米，需要连续跑起来，才能保持住节奏。”
教练Jason Koop在26号已经来到了奥林匹克谷，他有好几名学员至此参赛，他将需要和每一位学员具体讨论赛事目标，并计划27号和李安娜以及其它中国学员讨论完赛计划和营养计划。
李安娜说 ，“这个赛道不是我擅长的，我觉得路跑很厉害的人来跑这个赛道，更可能超预期发挥。出国参赛不容易，任谁都想好好突破一下自己。”
01
申加升
今年比去年更具挑战性
争取成绩更进一步，但名次不一定
去年的西部100，申加升获得了历史性的第四名，是首位跻身西部100前十的中国选手。西部100今年在国内的热度升高，与他的成绩突破有很大关系。
“今年再次回到这里，觉得还挺放松的，没有盛名之下的压力”，申加升露出一贯的儒雅笑容说，“但是今年比去年更热。 参赛选手整体水平也比去年高很多，我也做了很多准备，所以还挺期待。 今年有差不多二、三十名水平相当的精英，比赛一定会出现非常胶着的状态。 赛道那么长，变数会比较多，比赛的看点也会很多。 ”
作为Jason Koop旗下的学员，申加升都是按照教练制订的训练计划备战，他感觉比去年的训练强度更大。“去年是五月份才开始把跑量拉起来，今年从四月初就开始上跑量了，同时还进行耐热训练。除了跑步，这一个半月还会每天蒸桑拿，每次蒸半小时左右，温度也开得很高。去年也会蒸桑拿，但没今年准备这么充分，就只有二十来天。”
申加升的跑量也差不多比去年翻了一番。今年连续八周，每周跑量都在200公里以上，去年就只有一百多。他说：“有时候就是跑出去还要跑回来，跑过去的时候跑多了一点，中间又不方便坐车回来，就只能自己跑回来。有时候也是觉得自己身体状态还可以，就会多跑一点。”
▲去年参赛拿到第四的申加升，感到今年的天气比去年更热。
回顾去年的比赛，申加升认为在补给团队的配合上还有提升空间。“去年是第一次参赛，配合不那么默契成熟，在补给站其实耽误了一些时间。今年这方面肯定会改进，团队更强了，对比赛也更熟悉了。”
申加升完成训练计划的质量很高，这让教练对他很有信心，一直鼓励他争取更好成绩。“去年我是15小时19分完赛的，教练就建议我今年尽量按15个小时跑。但是对于名次就没有想太多，今年的精英太多了。我觉得我身体状态正常，就是正常跑，也不会想着要去干掉谁。训练中我都是一个人跑。这次比赛我会像在训练中那样去感受身体状态，顺其自然。”
今年，美国越野跑者欧阳凯Klye和Paddy会继续做申加升的领跑员。申加升和欧阳凯在26号见了面做了沟通。有了去年的默契，他们今年只是在27日一起出去跑了跑，没有做更多配合训练。“全世界好像只有美国的越野赛有领跑员，就是运动员后半程比较累、比较痛苦的时候，有一个人出现来陪伴你。我觉得这是很有意义、也很有意思的越野跑文化。”
欧阳凯是一个美国人，他曾在2018年UTMB赛事期间为姚妙做翻译和摄影师，见证了她在CCC组别夺冠。
申加升的下一站是UTMB，“我是第一次跑UTMB，心里也没有底。西部100发挥好一点，十五六个小时也就跑完了，但UTMB跑得再好也是二十多个小时，这是完全不一样的比赛”，申加升以他一贯的沉稳语气说道。
02
邓国敏
希望幸运和顺利
能够一直延续到比赛结束
4月26日获得富士山越野赛168公里组冠军后，邓国敏给自己放了比赛两周假，便开始为西部100做赛前训练。
邓国敏计划，预留三周左右的时间做实地训练，因此6月1号到美国后，他就在赛道终点奥本镇住下来了。
作为广东人，邓国敏很能适应湿热天气，但对付西部100的干热，还是让他花了很多时间。“我对当地天气的适应，其实分了几个阶段。到奥本镇第一天，跑了一个长距离，肠胃就出了问题，身体感到特别不舒服，最后没跑完，回来休整还感觉特别累。”
后来慢慢适应，但赛道最后七八十公里很难受，“有风的时候还好，当你在河谷爬坡的时候，太阳照着背，地面的热气往上冲，感觉整个人就像在一个空气炸锅里，特别难受。我们的训练会从早上九点到下午两三点，这是奥本相对很热的时段。”
热适应训练还包括装备测试。“一般跑越野都是背水袋包，携带方便，能背的水也多。但是在这里，背部长时间被太阳直射，需要考虑水袋包是不是能承受得住这个热？是不是需要换成腰包和手持水壶，让背部能及时散热。”
肠胃也是热适应的一部分。“在这种很热的天气下，你吃不吃得下食物？还要熟悉喝水的节奏，需要补很多水，但喝太多水可能会跑不动。因此，从湿热到干热的地方，很多东西都是新的，每一样都要去试探身体的忍受点在哪里。这个过程还挺有趣的。”
西部100鼓励亲友提供补给，而邓国敏和申加升一起训练，他能从申加升和妻子Zoe那里了解很多赛道私补转场调度的经验，因此他对这次比赛的场外补给很放心。
对跑过不少国际赛事的邓国敏来说，西部100是他跑168公里的第三个赛事，他对西部100能为他带来不同体验有着浓厚兴趣。“我去跑环富士山，无法想象这个赛事跑168公里的选手能有三四千人！你可以想象越野跑的人群基数多大。西部100只有三四百人参赛，但从参赛人员构成看，就知道这场比赛的整体竞争水平很高，这意味着在这种竞争层面，心理压力会很大。心理压力大意味着节奏加快，这么一条高速赛道，比赛时可能和马拉松很像，全程都没有喘息的机会。”
论赛道风景，邓国敏觉得西部100还是不如环富士山和UTMB，“但这里是最古老的一个百英里赛道，最早是骑马比赛，这么多年来发生了很多故事，这条山径代表了美国西部的一些精神和文化，有这些底蕴，大家跑起来的感觉就会不太一样。”
到奥本后，邓国敏顺利地找到了两位领跑员。“他们俩人全马是231-240的水平，做我的领跑员是没有问题的。一个是在国内认识的朋友，这两年来美国工作后，马拉松水平突飞猛进！他在这边跑过一个越野赛，算是跑过赛道的半程，对路线比较熟悉；另外一个也是华人，去年给罗灿华在西部100上做过领跑员，已经有了经验。”
▲此次西部100之行，邓国敏觉得自己是个幸运儿。
邓国敏觉得自己是个幸运儿。参赛名额是通过抽奖券拿到的。抽奖规则是每5000美元的彩票池产生1个名额，最多只有5个彩票限额。送他参赛名额的朋友连续两年中奖，第一年就准备送给他，但他没及时看朋友的信息，朋友没收到回复就将名额转给他人。没想到朋友第二年抽奖又中了，成就了邓国敏的美国之行。
邓国敏说：“在西部100的所有事情上，我都很顺利，各个环节都非常顺利，我一定要好好享受这个比赛。我给自己预估的成绩，是在15:30-15:40之间。跑多少时间是可以自己把握的，但名次无法控制，当然能进前十名更好，这样可以续命一次。今年的精英太多了，名次是很难自己把握的。跑完之后，我们还可以一起总结一下，给未来可能会过来跑的人一些建议，这也会是一个有趣的事情。”
03
多吉
赛道景色和老家相似
为适应环境坐户外接受暴晒
多吉5月23日就到了美国，提前一个多月进行训练备赛。他说：“这个赛事很重要，就能早来就尽量早来。其实我并不太喜欢跑这种高速赛道，但是比赛和名额都很难，我也想挑战一下自己。”
来加州之前，多吉想象中的西部100赛道是荒凉的，但实地训练时，多吉看到赛道边各种各样的树，和自己老家的风景相似，这让他训练时的心情好了很多。
▲滑动查看赛前备战时的多吉
和所有参赛选手一样，赛前热适应是必修课。多吉说：“别人都是躲太阳，我们是边跑边晒太阳。我从小在高原上长大，气候温和，刚来这里时不太适应，但你也改不了大自然，只能改变自己，慢慢地去适应环境。”
正因如此，多吉都是在每天最热的时候出去跑步，有时候没有训练，他也会出门晒晒太阳，“晒太阳也是个很好的事情，有助于恢复，跑步时晒太阳和坐下来晒太阳，心情、感觉是不一样的。”
▲已逐渐适应炎热天气的多吉
几周下来，多吉对热的适应能力明显变强了，“最开始的时候，跑20、30里就感觉身体没有力气，整个人都蔫了。后来适应了，长距离训练都是跑40、50公里。”
多吉会根据前一天的身体状态，制定第二天的训练计划，“我不会去做一个月的计划，主要根据自己的体感去跑。但是我也可能体感好了也不一定跑更多，体感不好我也不一定少跑。我会有很多其它方面的考虑，会不断地总结，如果前面消耗很大能量，后面就慢慢去降一些。最重要的就是认识自己、了解自己的身体。”
比赛临近，多吉觉得自己状态还算理想，训练都能按计划完成，希望比赛时能正常发挥自己的水平。和所有参赛中国选手一样，他期望自己能跑进前十名，这样明年就可以再来一趟西部100。
本条内容创作团队
专项作者：徐凡（发自美国加州奥林匹克谷）
编辑：晏懿
设计：viuviu 制图：东海
图片：受访者提供
视频：徐凡 傅鑫源 李英杰