莫名腰酸背痛 竟是缺D骨松惹祸

医师提醒，日晒时间充足才能帮助皮肤合成维生素D，体内长期缺乏维生素D会导致骨质疏松、肌少症。（实习摄影记者张智凯摄）

50多岁的张女士平时工作繁忙，长期体脂率过高，去年停经后更是经常腰酸背痛，身高还莫名少了1公分，接受检查才发现是腰椎骨质疏松。进一步抽血检查发现，张女士体内维生素D严重不足，她听从医师建议，积极治疗、适量运动和日照，并补充营养品，1年多后状况明显改善，终于摆脱腰酸背痛困扰。

台湾50岁以上男性每5人就有1人罹患骨质疏松，女性发生率更是男性的2倍。西园医院家医科医师林智文指出，戒烟、减少过量饮酒、喝大量浓茶和咖啡等，并且规律进行负重运动和肌力训练，有助于预防骨质疏松。

林智文并引述美国国家骨质疏松基金会建议，所有民众应选择适当运动，并长期维持运动习惯；骨松患者开始新的运动前，建议经由临床医师评估，且也需注意摄取足量的钙和维生素D。

维生素D是一种微量营养素，骨骼、肌肉生长都需仰赖它，长期缺乏会导致骨质疏松、肌少症。永越健康医学促进中心唐云华说，维生素D不足的主因可能是担心皮肤晒黑、不爱户外运动，并且在外出时习惯擦防晒产品或撑伞遮阳，导致维生素D无法经由皮肤自行合成。

「过去3年由于新冠疫情，出门日晒时间和运动量大幅减少，更加剧了维生素D缺乏情况倒退噜」。唐云华提醒，日晒时间充足，才能帮助皮肤合成维生素D，台湾北部约需30到40分钟，南部约15到20分钟。

唐云华提到，食用全脂牛奶、野生鲑鱼、经日晒的菇类等食物，有助于摄取维生素D。若要做到日常保健，建议每天可补充800到2000国际单位（IU）的维生素D3；如果已罹患骨质疏松、肌少症、慢性疼痛、自体免疫疾病，应先抽血检测体内维生素D浓度，再与医师讨论确定每日需要补充多少剂量的维生素D3。

唐云华补充说明，维生素D3会在体内经过肝肾转化成活性维生素D，若直接补充活性维生素D，必须经常抽血监测血钙及血磷浓度，以避免发生高血钙症或高血磷症，因此不建议一般民众补充活性维生素D。【吸烟、饮酒过量 有碍健康

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