哪里酸痛就拉哪里 医警告：当心引爆9大拉筋地雷反更痛

哪里酸痛就拉哪里 医警告：当心掉入9大拉筋地雷，引发更多身体不适。(示意图/Shutterstock)

舒展筋骨，是活化体适能的重要关键。尤其年纪渐长和长期久坐的上班族，适当的伸展更是不可或缺。不过一般人理所当然认为：拉筋很好，而且「哪里酸痛就拉哪里」，却可能犯了不当操作的错误。台大癌医中心疼痛门诊梁恒彰医师指出，每个人的状况不同，不适合的拉筋对身体产生副作用，常大于好处。

梁恒彰医师指出，拉筋对疼痛会有短暂纾解的作用，但不当操作的话，会影响神经肌肉的协调，造成局部发炎、纤维化、压迫神经而产生痛、紧、胀、冷或麻等神经症状，埋下日后加重疼痛的未爆弹。

医师提到，在门诊中也常见到因为肩颈牵引、整复或整脊后发生神经问题，不但酸痛没能解决，反而再添晕眩、听力减损、手麻脚麻甚至其他部位疼痛等诸多不适。

梁恒彰医师在与身新医学诊所杨翠蝉医师合著的《这样解痛，才是圣经》书中，特别列举出9大日常生活中的拉筋地雷：

1：过度垫高颈部：

长时间压迫颈椎，容易产生神经痛，头晕、耳鸣、肩颈麻痛。

(资料来源／梁恒彰、杨翠蝉医师　图/《这样解痛，才是圣经》／新自然主义提供）

2：过度拉伸头颈：

这是常见却很容易拉伤颈神经的危险动作之一，错误施行会导致眼痛、视力模糊、晕眩、耳鸣、耳聋、手臂麻痛等。

(资料来源／梁恒彰、杨翠蝉医师　图/《这样解痛，才是圣经》／新自然主义提供）

3：过度平臂拉筋：

像是平臂拉筋、撑桌起身等动作，对肩颈慢性痛患者而言，容易出现胸神经和臂神经拉伤、肩痛、上背疼痛等。

(资料来源／梁恒彰、杨翠蝉医师　图/《这样解痛，才是圣经》／新自然主义提供）

4：屈膝扭转：

对腰臀以下有慢性痛患者而言，常拉伤臀侧神经群，引发臀侧、髋部、膝盖疼痛等。

(资料来源／梁恒彰、杨翠蝉医师　图/《这样解痛，才是圣经》／新自然主义提供）

5：站着下腰拉筋：

对慢性痛患者来说，这是严格禁止的动作，对下半身的腰臀、坐骨神经、膝盖、小腿、脚底、脚跟等造成严重的负担，尤其腰痛者不宜。

(资料来源／梁恒彰、杨翠蝉医师　图/《这样解痛，才是圣经》／新自然主义提供）

6：伸直双腿拉后脚筋：

容易拉伤坐骨神经，造成腰痛、臀痛、胫和腓总神经拉伤、膝窝痛、小腿痛、脚底痛等。

(资料来源／梁恒彰、杨翠蝉医师　图/《这样解痛，才是圣经》／新自然主义提供）

7：压手腕：

压手腕的动作，对手肘或手腕的慢性痛患者而言，容易出现手腕、手肘、肩膀酸痛。很容易造成桡神经受伤，让手腕和手肘拉伤。

(资料来源／梁恒彰、杨翠蝉医师　图/《这样解痛，才是圣经》／新自然主义提供）

8：弓箭步推墙拉后脚筋：

对腿痛的慢性痛患者而言，很容易造成胫和腓总神经拉伤，也会造成膝盖僵硬无力、脚底麻痛。

(资料来源／梁恒彰、杨翠蝉医师　图/《这样解痛，才是圣经》／新自然主义提供）

9：脚底滚球按摩：

有脚痛的慢性痛患者，做此动作容易压伤足神经，造成脚底痛、脚趾麻、诱发足底筋膜炎。

(资料来源／梁恒彰、杨翠蝉医师　图/《这样解痛，才是圣经》／新自然主义提供）

人体肌肉、筋膜的学问很大，适当运动绝对是维持身体运作的重要关键，但必须正确且适量操作，才能避免受伤。梁恒彰医师更强调，一般人很难分辨身体的疼痛到底是肌肉、筋膜、脊椎或关节的问题，还是神经血管造成疼痛。

医师建议，慢性疼痛患者可以到疼痛专科寻求医疗建议，要做拉筋动作前，最好经过专家建议与指导，找到最适合的方式，才能避免伤及组织而形成慢性疼痛恶性循环的后果。