男星靠「168」激瘦34公斤！　36岁女欠缺1关键反胖还便秘

▲168断食法是指一天之中，只能在8小时以内进食，透过断食16小时让身体燃烧脂肪，但专家建议，吃对食物才能成功减重。（图／CTWANT提供，下同）

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时序已经进入夏天，也宣告减肥旺季到来！从日本延烧来台的「168间歇断食法」更掀起一股风潮。晨光营养咨询专科院长赵函颖营养师说，「168间歇断食法」是指一天24小时中，只有8小时能够进食，其余16小时断食，举例来说，如果早上9点吃早餐，下午5点之后就进入断食，直到隔天早上9点才能再进食。

赵函颖说，人体完整消耗葡萄糖和肝糖大概需要12~14小时的时间，所以当禁食时间拉长到16小时，体内的能量完全被消化之后，身体就会进入「燃脂状态」。

▲艺人杨丞琳实行一六八断食法时，还搭配运动、吃蛋白质食物，短短二个月就瘦下六公斤。

许多艺人也都尝试「168间歇断食法」，例如杨丞琳2个月就瘦了6公斤、饶舌歌手瘦子也利用这个方法，让自己在宣传期前瘦下4公斤，并且体脂速降，让傲人的六块肌变得更明显。而一向给人「丰满」印象的艺人刘尔金，也因健康亮红灯而采用此方法，半年内就狂瘦34公斤。

▲体重高达110公斤的艺人刘尔金，靠着168断食法在半年内瘦至76公斤，足足少了34公斤。

不过，却不是所有人都同样有效！「关键就在于饮食内容！」赵函颖说，许多案例都是因为乱吃、便秘、再加上情绪过于压抑而失败，「曾有一位36岁女性尝试168断食，结果2周后竟然反而胖了1公斤，而且便秘整整一周！」

原来这位女性一到进食时间，就会补偿心态似的狂吃，珍珠奶茶、炸鸡都不忌口，为了赶在晚上8点禁食时间之前吃完，吃饭速度变得更快，还曾经一口气吃下2个便当，但晚上又太晚就寝，常常饿得睡不着觉，更重要的是心情因此变得极差，完全不可能坚持下去。

▲断食需要坚强的意志力执行，一旦破戒反而可能会暴饮暴食，瞬间吃下大量高油脂食物或含糖饮料。（图／123RF）

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