你可能连休假都不会 不出国也放松的积极休息是？

不要害怕休假。 (来源：Dreamstime/典匠影像)

2024年伊始，你想好，今年一整年大大小小的节日以及特休假，要怎么度过了吗？

之所以要认真看待休假，原因是：休息和工作同等重要。《时间管理的30道难题》作者、电脑玩物站长Esor曾撰文指出，「聪明、有品质、甚至比工作更严格的休息方法，有时是突破工作难关、有时是完满人生价值更关键的环节。」

越会休假，其实可以让你越成功。《华尔街日报》报导，安永会计师事务所（Ernst & Young）针对旗下员工的研究显示，当员工多休10小时的假期，年终绩效考核就会提高8％；另一项研究则发现，每年休假超过10天的人，比休假天数较少的人，更可能获得加薪或奖金。

每个人都必须正视休假。但，到底怎样的休假，才叫做好的休假？

无论你是要睡觉，还是出国旅行，要能达到休假给人的满足感，都需要经过思考跟规画，重点是要做到「积极的休息」。

作家刘轩曾撰文指出，若没有主动规画，当假期「被动的过去」，例如有些人每日抱着电脑、滑手机，打发时间度日，最后在收假前，反而会感受到很深的空虚感。

「休假，就是要放下你本来的压力源，」哇赛心理学总编辑、中正大学心理学系兼任助理教授蔡宇哲指出，人的身体，平日适应了公司跟家中的繁忙模式后，这些生活样态与场所，其实无形都成了压力源。要能好好休假，就要抽离、断开这些模式。

因此，「打破日常轨迹」是达到休假效益的最大原则。

至于，到底要从事哪些活动？则因人而异，关键在于，要找到能为你带来最大的能量恢复方式。这需要透过每个人有意识的去试验与觉察，到底哪种类型的休假，会为你带来最大的快乐与满足感？

有人利用假期处理公事，认为找间咖啡店，换个地方工作，就能带来休假感；或是，一到长假只想出国，却反而把自己搞得更累，这都是因为没弄清楚最适合自己的休息模式。

「最简单的工具，是观察自己在每次假期后的感受，」人生设计心理咨商所所长许庭韶指出，身体的反应最直接。

如何察觉自我最真实的感受？可利用「情境焦虑量表」来记录。

以出国自助旅行来说，有些人在事前规画就有充电的感觉，而有些人一想到要做行程安排，就感到焦虑，但若是改成去泡汤、逛街，心里马上有放松的感觉。

因此，每个人都该尽量尝试不同类型的休假，在休假当下或收假时，有意识的感受自己的心情与身体情况。

许庭韶表示，休假前记录自己的电力大约多少、休假后自评电力有没有提升，试过一轮之后，就能知道自己最喜欢哪一种休假方式。

至于休假天数与频率，要怎么拿捏才好？

《华尔街日报》提及，一项研究显示，休假两周的受试者，幸福感要到第8天才达到顶峰；另外，休假8天至14天的人，返回工作岗位后的效益，比休息时间较短的人，有更大、更长时间的积极影响，例如能有更好的睡眠品质。

但，这代表每个人都一定得休长假才对吗？

「每个人的身分、角色不同，会有不一样的选择；单身、未婚者可能比较喜欢休长假去旅行，但是，有家庭的父母就需要比较弹性的休假时间，来配合小孩行程，或周间给自己一些休息时间，」一一一一人力银行发言人曾仲葳说。

针对不适合休长假的人来说，蔡宇哲建议可以采取「333休息法」：每天安排30分钟的休息时间；每周3个小时从事喜欢的休闲活动，如看电影、逛街或上健身房；每3个月安排短天期旅游，离开平日居住地。重点是，在平日就要逐步释放工作压力，每隔一段时间后，再利用长假大休息。

前巨大集团幕僚长温絮如发现，连跟着Apple Watch提醒「慢慢呼吸」都很重要，要给自己一个空间，例如去一下茶水间、洗手间都是种休息，「若觉知自己工作停不下，把水杯换小点。」

许庭韶则建议，每个人都可以建立一份「正向能量清单」，列出在3分钟、10分钟、1小时、3小时的时间内，做哪些事能缓和紧张焦虑，「当你忙碌时，很难马上想到做哪些事能放松，有了这份清单，当有10分钟空档时，随手就能快速进行小休息，先帮自己有一点充电的感觉。」

但要注意，有时候休假从事某些活动，却反而会让自己越来越疲累，本末倒置。该如何避免这种情况？

蔡宇哲指出，人有3种内在精力：脑力、心力与体力，在工作与休假时要做到「互补」。比如，现代人的工作大多不太用体力，若休假出国，可以消耗体力；而平常用脑力工作的人，休假就不要再动脑，连打电玩都不要，因为会越打越累。

心力则是情绪耗损，例如旅游时出状况，心情不好或和旅伴吵架等，因此，「基本上，放假就是不要让这3种内在精力再耗损，特别是脑力、心力。」蔡宇哲表示。

美国作家埃尔伯特（Elbert Hubbard）曾说，「没有比刚度过假的人更需要假期的了。」指当休假方式与心态不正确，身体、心理可能承受更大的负担。因此，虽然说要事先规画，却别因为要追求休假目标，反而带来更大的压力；也就是要设定目标，但允许有容错空间。

以自助旅行为例，可能设定好想吃什么、或想去哪里，掌控性高的人会做好事前规画，来享受接下来的旅程，当如预期完成时，会提高旅程满意度。但「缺点就是，计划赶不上变化，太有目的性时，反而落差感很大，」许庭韶说。

此时的解方是，做好心理建设，让计划保有弹性，最好是设定备案，给自己不完美的空间，能接受计划赶不上变化，以及旅程中可能带来意想不到的惊喜。

至于休假结束后，怎样延长休假带来的充电感，不要1、2天就消失殆尽呢？

「休假后做个学习总结，看有哪些反思？未来可以采取哪些行动？」WTW韦莱韬悦大中华区策略长暨国际市场幕僚长魏美蓉举例，她某次假期参加禅修营禁用手机，才惊觉原来生活被手机绑架；收假后改变滑手机习惯，一天至少省下3小时，可用来做更多有意义、想做的事。

「看看旅游照片或旅游买的战利品，想起休假情境，延续自己快乐的情绪，」曾仲葳说。

最后，虽然休假能提高工作效率，但现实中，台湾许多中小企业、传统产业，并不鼓励休假，该怎么办？

许庭韶说，老板、主管不准假的原因，是怕没有代班、耽误工作进度、紧急时刻找不到人等，此时，与同事互为职务代理人还不够，最重要的是，平日就要彼此知道所有的工作内容，以及学好代办事项，降低临时状况，让主管放心，提高准假胜率。

「通知所有人某个固定时段我会Check Email、或可以打给我，这段时间过了，就等隔天，有事请留话，」温絮如说，这是让责任感太重的人，能放心休假的一种方法。

除了主管因素外，很多人则因为手上工作太多，不敢休假。「此时的你须认知，工作没有做完的一天，无论有没有休假，工作都做不完。休假和睡眠一样重要，不该以工作忙碌为借口而不做，」蔡宇哲说明。

因此，不要害怕休假，因为工作本来就都做不完，反而要做好休假规画，唯有「积极的休息」，才能期待有更好的工作表现。

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商业周刊1889期