你也是「一日型运动」？当心耗气...反让免疫系统减弱
▲你也是「一日型运动」？当心耗气过度，反让免疫系统减弱。（图／达志示意图，下同）
运动越多就一定越健康？当心过度运动让身体疲累程度上升，可能进一步造成免疫系统减弱，引发感冒等小病。中医师周宗翰指出，一般民众的运动都是属于「一日型运动」，例如跑步、打球、骑车就半天到一天，中间没有休息，这样反而容易造成韧带损伤、膝盖磨损和心肺功能过度负荷。
周宗翰说明，当肌肉已经疲劳还持续过度运动，身体自然会提出抗议，乳酸未能代谢，导致肌肉明显酸痛之外，在中医观点来看，身体在长时间高强度运动下，是种「耗气」的行为，可能削弱免疫系统，影响情绪及睡眠，更可能让肌肉或韧带急性损伤。
工作是导致疲劳的主要原因，不少人在工作结束后会运动，要特别注意隔天若没能改变疲劳或感到更加疲劳，就要重新评估和设计运动计划。周宗翰强调，「规律运动」才是真正养生有帮助，过量运动不但没让身体变得更健康，反而可能大小毛病不断。
由于过度运动会导致耗气，气血不足会进一步影响睡眠，因此，如果运动完后睡眠状态出现问题，例如整日昏昏欲睡提不起精神，或者经过一天的忙碌拖着疲惫的身体却睡意全无，就应该注意自己身体是否处于过度运动的状态。
▲如果运动完后睡眠状态出现问题影响生活，就要当心是否运动过度。
此外，运动过量也会影响内分泌，周宗翰表示，正常来说，运动完后情绪几乎都是正面且乐观的，但若过度运动，有时可能会「突然」对一些事情感到不耐烦、很想发脾气，甚至无法掌控从内心满溢出来的情绪，有点像是女生生理期前的经前不悦症，因此，若发生情绪上的无法控制，要当心可能运动过度。
周宗翰建议，一般人每周运动3天即可，若想要减重可增加为5天，时间以30分钟为准，也可视个人情况累计一天总量，例如持续或间歇20-60分钟，但每次最短不宜少于10分钟，最长不宜超过60分钟都没休息。
而在运动强度方面，可介于每分钟心跳数达110-150下的区间，若是无法计算心跳，则可借由呼吸情况自行判断，运动后感到呼吸会喘、能够正常说话但不能唱歌的程度就足够，若是上气不接下气就表示已经过度。