你也在168断食吗？ 中医师提醒这2种人不适合

你也在168断食吗？ 中医师提醒这2种人不适合（示意图／shutterstock）

台南市立医院中医部医师张维麟提醒，体质虚、肠胃虚弱的人不适合执行168断食。（曹婷婷摄）

根据统计，7成国人减重是为了追求体态好看，其余则多因健康问题而减重，可以说减重瘦身形同「全民运动」。近来相当风行的168断食，优点是易执行，但台南市立医院中医部医师张维麟也提醒，体质虚、肠胃虚弱的人不适合。

一名20岁妙龄女子，165公分、体重50公斤，身材标准但对体态不满，天天只吃一餐，因而头发枯燥、月经失调且严重便秘，张维麟诊断为「减过头了」，导致肠胃虚弱且痰湿水肿，经他以中药调理后，不只肠胃功能变好也改善便秘，虽持续168断食法但进食量变多，体重反而还减轻。

张维麟中医师示范雷射针灸。（曹婷婷摄）

张维麟说，168断食法好记也容易执行，每天集中8小时内进食，其余16小时禁食，少吃一餐即可做到，如搭配饮食控制跟运动，肥胖者初期减重效果就很明显，但很多人选择早餐不吃，容易精神不好，中医也认为，早餐不吃易增加胆结石机率，因此，他也提醒，不吃晚餐比不吃早餐来得效果更好。

他也提到，刚开始尝试168断食，肚子一直处于饥饿状态，可进食的8小时内反而容易吃更多，而现代人肠胃问题多，举凡胃食道逆流、胃溃疡者，短时间吃太多会造成肠胃负担，甚至有人因此吃过头。

张维麟强调，减重的重点是少吃、多动，吃得少自然能减轻体重，但固然体重减轻了，若未能搭配运动，整个人可能看起来会松垮垮的、线条也不好看，而有运动的人基础代谢率高，肌肉比较多，吃一样多的东西也不易复胖。

他说，人的身体会自己寻求平衡，168断食法刚开始执行效果都不错，大部分人前3个月妥善饮食控制搭配运动的话，会有明显成效，一般约可减掉体重的10％，但国人减重普遍问题是易复胖，一般减到理想体重后就会恢复原有生活习性，或一忙就不运动。

张维麟提到，理论上一般减重3个月即可达到最佳效果，之后就进入撞墙期，如追求更好减重效果，须采取更多手段帮忙，目前该院中医减重门诊也推出自费雷射针灸，让很多害怕侵入式针灸的民众也能接受针灸，其有助于排水肿、刺激身体机能活化，可使减重发挥事半功倍效果。