年后5招收心 摆脱假期症候群
年假结束了,假期间许多人生活日夜颠倒,与朋友通宵打牌、熬夜玩线上游戏、相约KTV彻夜欢唱,或租一大堆日韩剧窝在沙发上看得昏天暗地,在没有压力的情况下,生活的步调容易脱序,对于这些没日没夜的「熬夜不眠族」来说,可能会出现各种不适的症状。
▲经过长假后恢复正常生活,许多人都会有适应不良的情况,建议可透过和缓的伸展运动帮助调适。
在春节假期结束后,易出现疲劳、提不起精神、全身酸痛、注意力无法集中导致工作效率低;而身体方面则易有肠胃不适、食欲差等问题,甚至有不明原因的恶心、眩晕等;情绪方面则可能出现紧张、焦虑及忧郁的反应;而睡眠方面,因假期中生活作息不正常,而变成失眠的问题,这就是「假期症候群」的典型症状。
这种现象其实是现代社会大多数人易有的症状,一般在收假后3天左右可恢复,针对上班族,提供一些调适的方式:
1.在开始上班前几日,应提早上床睡觉,若有失眠问题,可利用午休的时间补眠,以半小时为佳。另外,可以喝一些咖啡因含量较低的茶类及咖啡等饮料来提振精神。也可以每几个小时做一些伸展操,再配合深呼吸。
2.在高度兴奋的春节假期后,立即投入工作,难免有沮丧、空虚等症状,应放松心理,轻松上班。行事循序渐进,妥善分配时间,以免加重心理负荷。
3.在上班前及下班后做一些快走、慢跑等运动,除有减肥效果外,也能让人神清气爽、增强体力。
4.饮食的习惯也须调整回来,应以清淡为主,让肠胃好好休息放个假。中午不要吃得太饱,以免上班时会昏昏欲睡。
5.每天睡眠时间至少6-8个小时,避免通宵熬夜,借以重新调整回正常的生理时钟。
依照以上原则,约3天左右症状就可逐渐回复。若「假期症候群」超过一周以上仍未改善,可寻求专业医师的帮忙。另外,医师提醒,放假期间虽然应该好好的放松休息,但千万也不要忽略了身体的健康,否则不但疲劳没解除,反而导致疾病缠身,那就得不偿失了!
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