年后胖一圈 睡眠呼吸中止症风险增

专家提醒民众，肥胖与睡眠呼吸中止症之间存在着密切的关联，因脂肪积聚于颈部、舌头，导致呼吸道肌肉容易狭窄，塌陷、阻塞，不仅会导致严重打鼾、亦会引起头痛、疲倦、白天精神不济等。（科林提供／林周义台北传真）

新春佳节刚过，不少人都胖了一圈，根据卫福部统计，我国成年人体重有失衡问题，30岁以上族群中，超过8成体脂过高，且年后平均增重2公斤。专家提醒民众，肥胖与睡眠呼吸中止症之间存在着密切的关联，因脂肪积聚于颈部、舌头，导致呼吸道肌肉容易狭窄，塌陷、阻塞，不仅会严重打鼾、亦会引起头痛、疲倦、白天精神不济等，若能减去10％体重，即可降低26％的呼吸中止症指数。

嘉义长庚医院耳鼻喉部口腔咽喉科主任蔡明劭指出，睡眠呼吸中止症是一种常见的睡眠障碍，患者在睡眠中会经历呼吸暂停，导致身体缺氧。对肥胖者而言，因脂肪积聚于颈部、舌头，导致呼吸道肌肉容易狭窄，不仅会导致严重打鼾，亦会引起头痛、疲倦、白天精神不济等症状，危害整体健康。

蔡明劭说，不良睡眠质会干扰内分泌正常运作，尤其是减少瘦素的产生，使人增加对甜食、高热量垃圾食物的渴望，进一步导致热量过度摄取。另因睡眠呼吸中止症患者在夜间难以获得充分休息，白天又因精神不好导致活动量与基础代谢率下降，形成了一个热量高摄取低消耗的恶性循环，睡不好导致肥胖，肥胖又进一步恶化睡眠品质。

对于睡眠呼吸中止症的治疗，蔡明劭表示，除部分须以手术治疗，使用正压呼吸是最立即、有效的方法，若再搭配减重效果更佳。一般而言，睡眠呼吸中止症患者减去5～10％的体重后，通常可明显感到健康改善。国际权威期刊JAMA更指出，若减去10％体重，可降低26％的呼吸中止症指数。

「减重7分靠饮食、3分靠运动」，蔡明劭对肥胖者提出减重3大对策，首先，可采用哈佛健康餐盘饮食法，1/2蔬果、1/4豆鱼蛋肉、1/4全榖杂粮，摄取体重乘上30C.C.的水或无糖饮料。烹调方式上，应避免高油、高糖、高盐。此外，也要将运动融入日常生活，如选择爬楼梯、每天至少走6000步。