女明星不能变胖！《影后》4女星「激瘦菜单」大公开

▲《影后》4位女明星是如何维持窈窕好身材，带你一次看。（图／记者汤兴汉摄）

图、文／Cofit营养师吴悦慈

最近很红的电视剧《影后》你看了吗？今天来揭秘里头女明星杨谨华、谢盈萱、曾莞婷、陈庭妮的身材维持秘方！快跟着Cofit营养师-吴悦慈一起变健康、变漂亮！

杨谨华

＊间歇性断食，每餐8分饱一天只吃两餐，早餐以南瓜、马铃薯代替精致淀粉。6点前吃完晚餐、不吃淀粉。

＊自制姜茶、蔬果汁姜茶可提升代谢、暖胃；饭后来杯无糖蔬果汁（苹果、红萝卜、柠檬）避免脂肪堆积。

＊无氧、有氧运动都挑战从跳绳、脚踏车、潜水，躲避球到用瑜珈雕塑曲线。多元运动能活动到不同肌群。

《营养师建议》

间歇性断食可以帮助身体休息、胰岛素恢复敏感度，不过在进食顺序上也要留意先吃蛋白质、蔬菜，增加饱足感，避免因为断食的饥饿导致食欲失控。

谢盈萱

＊饮食清淡每天喝水至少2000c.c.，特别避开重油、重咸食物，减少糖分摄取，避免水肿、减轻负担，另外也会补充胶原蛋白、钙质保养身体。

＊有氧运动＋重训有氧可以帮助流汗、排出体内杂质，锻炼肌肉则可以维持体态、增加体力。

＊睡眠充足睡饱有助调节「饥饿激素」，减少暴饮暴食，是抗老、减重的关键因素！

《营养师建议》水分补充建议每日达体重的30～40倍饮水量，水喝足、饮食清淡可以避免水肿，不过饮食清淡往往会忘了摄取好油！补充适量的橄榄油或酪梨油，能帮助身体抗发炎、保护心血管健康。

曾莞婷

＊吃饭速度放慢增加饱足感细嚼慢咽可增加饱足感，减少每一餐的热量摄取。

＊运动营养菜单运动前吃2颗鸡蛋、1个地瓜、1杯豆浆；运动后补充高蛋白养肌肉。

＊再累都会用温热水泡脚消水肿，用乳液按摩完后再擡腿半小时；看电视时会双手合十举高「摇呼拉圈」，维持少女腰。

《营养师建议》如果不习惯放慢吃饭速度，可以先练习用水＞肉＞菜＞饭的顺序来练习，一样也能帮助饱足感提升。

蛋白质别忘了优先选原型食物，避开加工食品中的添加物、隐藏糖钠；每天1/3蛋白质来源为植物性，有益于预防慢性疾病的发生。

陈庭妮

＊不吃精致、加工食品、戒拿铁改成美式

＊没聚餐时就在家煮

【早午餐】2颗水煮蛋、地瓜、优格【晚餐】青菜、蛋白质、淀粉少量

＊一周运动5天安排1～2天进行跑步、游泳、划船等有氧运动燃脂，再搭配高强度、高张力的重训，规律的运动菜单之外，有余力会安排个1～2天打网球，让自己天天动起来！

《营养师建议》避开精致、加工食品，可以减少糖、钠、食品添加物的摄取，帮助身体稳定代谢力，不过蔬菜会建议可以至少两餐都摄取，才能获得足够的膳食纤维、植化素，促进排便、对抗体内氧化压力。

本文经授权转自：Cofit《女明星就要瘦！？《影后》减肥菜单大公开》