女神级筷子腿「躺着」就能练 每天15秒逼出大腿缝
小编最近滑脸书时，被隋棠的笔直、有大腿缝的大长腿吓到！心里满是羡慕，于是萌生出想要练出「大腿缝」的想法，嘿嘿～没想到就让小编找到下面这四组在家就能执行的瘦腿运动呢！
嘿嘿～第一个跟第二个动作，就是小编持续2周每天坚持15秒练出「大腿缝」的动作！！动作其实满简单的，见下图。
侧躺在瑜珈垫或是较硬的床上后，右脚跨到左大腿前方，伸长的那只腿脚尖请尽量往「身体方向」，将左脚上抬时会发现内侧超级酸！（大腿缝就是这样练出来的）
每抬三次休息5秒为一回合，每只脚做三回合！（依个人身体状况逐次加到10回合即可）
第二个动作，其实跟第一个很像，关键就差在「脚尖的方向」，在这第二个动作建议大家将大腿向上抬时，将速度放慢，并在最高点停留2至3秒，一样每抬三次休息5秒为一回合，每只脚做三回合！（依个人身体状况逐次加到10回合即可）
这边的脚尖朝外，小编实际体验过后觉得有「延伸」肌肉的感觉，让边抬腿的过程不仅瘦了大腿缝，也练出好看的腿部线条！
这个动作累到崩溃！！！！不要小看这个「躺着」的运动，超级累人的～如下图。
躺平后将双腿向上抬到最高后，做交叉开合的动作，每交叉3次为一回合，共做十回合！当然，如果执行到一半时身体太累负荷不了，建议可以做两回合休息一次，慢慢做满十回合喔！
P.S. 记得要使用肚子的力量，将双腿向上带，才能瘦到肚子喔！
＃4. 空中画圈开合
小编觉得，只要是「躺着」在空中执行的运动都爆累～最后这个动作也相同是躺着执行，步骤如下图。
先将双脚抬起后，以「画圈」的方式「慢慢」放下，再慢慢地抬起合并，注意到了吗？动作要「放慢」效果才出得来喔！每交叉3次为一回合，共做十回合！
当然，如果执行到一半时身体太累负荷不了，建议可以做两回合休息一次，慢慢做满十回合喔！
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