暖身不够肌肉「啪」一声整层断裂 医曝吃这一类食物有助修复

（示意图／Shutterstock）

现今运动养生风气盛行，吃的均衡、也要动的频繁，不过一名20岁左右的大学生因为事前热身不足，打羽毛球时小腿传来「啪」一声，伴随剧烈疼痛，送医发现小腿腓肠肌整层断裂。医师提醒，暖机是让肌肉从休息状态唤醒，避免受伤，若出现发炎问题，选对蛋白质或维生素来摄取，也能帮助修复。

新北市双和医院复健医学科主治医师杨政道表示，透过提升心跳、增加血流来帮助肌肉「暖机」，除了提升运动表现，还能避免受伤，建议以动作幅度较大的伸展为主，如高擡腿、踢臀跑或抱膝运动等，每组15至20秒，每次3至5组；另外，也可搭配慢跑或快走等有氧运动，在伸展肌肉与关节的同时，提升心肺功能，整体热身时间以10至20分钟为佳。

肌肉使用过度导致发炎、酸痛情形无可避免，杨政道补充，当下可用冰敷缓解，24小时后改用热敷，或浸泡热水、按摩的方式加速血液循环代谢乳酸；另外，多摄取豆、鱼、蛋、肉类等优质蛋白质、维生素B1、维生素B6、柠檬酸、锌等营养素，缓解肌肉酸痛。

值得注意的是，进行羽毛球、篮球或排球竞争强度较大的运动时，除关节扭伤外，最常见的就是肌肉撕裂伤，大多集中在小腿腓肠肌或是肩部旋转肌上，至于健身狂热者，常在胸肌、手腕或腰部出现运动伤害。

总而言之，休养还是最重要的，在临床实务上，常出现因休养不足导致同患处再次受伤的情况，主因是复原后的肌肉耐力与弹性都不如以往，得透过一段时间的复健才能找回过去强度，因此千万别轻忽运动伤害。