偶尔自私 容许一些「这样做我开心」的事情
尊重这个字的英文很有意涵「Respect」，里面有两个元素「Re ─Spect」，Re是一再重复的意思，Spect是注视、检查的意思，对什么东西你会一看再看、一再检查？一定是重要的东西，所以在英文里，尊重意味着，对这个重要的东西，我要一再检查，表示我的关注与在意。
尊重自己，也就是一再照看自己，检视自己，是向内关注而不是向外投射。这也解释了为什么很多人会在生命中某个时间点，突然发现自己所有付出都是一场空，突然为自己很不值，最明显的就是女性的空巢期，或是男性退休后，都会涌起这种失落，因为，所有的焦点都是向外的，都放在别的人、别的事情上，蓦然回首无限委屈，一切真是不值呀！
你选择了这样对待自己跟外界一切无关
咨商心理学博士杨明磊说，尊重与不尊重都是自己选的，如果你在寻找一个被尊重的感觉，也就是说同时存在一个不被尊重的自己。事实上这些概念，不管是爱自己，尊重自己，保护自己，伤害自己，基本上都是假设有两个自己在拔河，但说回来都是自己，是你选择了这样对待自己，跟外界一切无关。
这也意味着，如果我们觉得别人不够重视自己，不够珍惜自己，那么必定是我们先内在先执行了这个不重视与不珍惜的意念，然而最令人们痛苦的，不是别人的眼光或是自己的意念，却是内在第三个我的唠唠叨叨。
杨明磊说，「这个概念里面有三个我，除了想尊重自己跟不尊重的那个自己之外，还有一个旁观的自己，是这个旁观的自己在做旁白、在评断：我怎样是尊重自己，我怎样是不尊重自己，A自己打B自己，然后C自己在旁边下评论，这叫做对自己好还是对自己不好呢？是谁负责给予尊重，是谁需要得到尊重，又是谁认为这称之为尊重，要分清楚是哪个自己在主导，这还是跟你思考的起点有关系。」
尊重更多意味着容许自己给自己多一点
怎样才能让人更心安理得过生活，能够不讨厌自己或自责？杨明磊回答：「尊重的对面可能是自我责备，所以容许自己做一些偏向欲望的东西，例如过去做这些事情可能会批判自己自私，但现在就要容许自己自私，尊重更多意味着容许自己给自己多一点，不管是时间空间还是物质。」
当我们尊重身边的人，通常代表着更多的容许，任对方依照他自己的意愿去做，「把我对你的这个行动的喜欢或不喜欢放到一旁，我喜不喜欢不重要，你喜欢就好，也就是尊重对方自由表达意愿，反过来看，对自己尊重就是容许自己表达自己的意愿，容许自己按照自己的意思去行动。」
试想我们想对别人表达尊重时，首先态度就会表现得很有礼貌，杨明磊指出，礼貌代表的就是保持适度的距离，但我们对自己却并不会这么有礼貌，通常批判自己最严厉的就是自己，同样的话语、责备，我们可能永远不会在别人身上使用，但却会用在自己身上；往往我们大方地给予他人赞美与宽恕，却对自己吝啬至极，一点好评都不肯给，我们的眼睛永远望着别人的光亮，像飞蛾扑火般追去，不断比较，觉得自己不够，却不肯退开一步，好好看看这个自己，是不是其实还满不错的？
很简单的标准做这件事情是为我自己
杨明磊分析，尊重自己首先要了解「自己想做什么，并且为什么要去做这些事」，怎么去分辨做这件事情的这些标准，是因为要符合自己的身分角色，还是自己真的想做的？杨明磊回答：「很简单的一个标准，就是做这件事情是为我自己，不是为了别人，是做了我自己会开心舒服，这个标准用以前的语言来说，就是『自私』，这件事情可能不是我这个角色应该做的，或者是别人不赞成的，可是我还是容许自己去做。」
这个名之为「自私」的行动中，包含两个层次，首先是「我愿意」，再来是「别人不喜欢或是不愿的，我也照做」，这两个层次加在一起的时候，就是一个容许自己自私一点的尊重。
「每个人都有自私一点的时候，跟愿意配合别人认识牺牲奉献的时刻，没有人是百分之百的大爱或自私，所以为什么不能容许自己偶尔自私呢？」
有没有经历过一些事情，是当初你做的时候很后悔，或是很自责，或是别人不喜欢，但事过境迁回想起来，你很庆幸当初有这么做的？如果你有这样的经历，就是符合上述两个层次的行动，请把这样的记忆复制到往后的人生中，就可以逐渐找到尊重自己的力量。「如果你愿意挑战舆论的极限，一次两次之后，你的信心就会增强，发现没有人会因为你做了这个决定，做或不做某件事情而死掉的。」
困住你的永远是自己而不是别人
舆论其实是自己的录音机，骂你的人只骂了一次，但你回家会反复听十遍，觉得舆论的力量很大，「舆论只讲过一次，剩下九次都是你自己录回家放给自己听的，你的痛苦是自己复习的结果，一个眼神重播一辈子，这些早就已经跟对方没有关系了，都是你一直在重新温习，逼自己一次又一次回到那个情境与情绪中。」
除了人体影音录放之外，杨明磊说还有另外一个我们也很爱做的事情就是「栽赃」，「你认为『别人』会这样想，但其他人到底怎样想你根本不知道，自己就先认定了『别人』会做这样的想法。但『别人』到底在哪里，不知道，事实上是你先把自己骂一顿，然后说是别人讲的、想的，困住你的永远是自己而不是别人。」
像身上有个伤口，明明知道抠了会痛，但还是忍不住要一直去抠，「因为这里面有乐趣，有个小小自得其乐的空间，伤口会痛可是抠的时候很好玩，很多人讲起自己的不幸、被打压被欺凌时，是隐隐带着兴奋的，这是活着的乐趣，赢得道德高度。」
这些戏码看起来似曾相识吗？你还是要活在内心的小剧场理赢得悲情的道德高度吗？把这些自己幻想出来的苦当作活着的乐趣吗？还是要退开一步，一再审视这个名为自己的生命，开始看见自己的好，开始尊重自己，开始容许自己自私一点，多一些我愿意？尊重与不尊重是自己选的，杨明磊把选项都摊给你了，接下来的舞台是属于你的。
杨明磊博士Profile• 淡江大学教育心理与咨商研究所副教授• 台湾咨商心理学会理事• 世界华人性学家台湾分会会长• 中华心理咨询师国际协会副理事长
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