「爬搂梯」刺激生长激素+抗老化! 医曝「这时间」最有感

▲在「傍晚」时爬楼梯5至10分钟,可达到刺激生长激素分泌的效果。(图/取自免费图库Pixabay)

国际中心综合报导

随着年纪增长,人体分泌的生长激素会不断减少,使得体力变差肌肉慢慢流失,甚至更容易变胖,外表也会出现「老态」。如何延缓老化日本抗老医学名医建议,在「傍晚」时爬楼梯5至10分钟,可达到刺激生长激素分泌的效果,进而对抗老化!

据《早安健康网》报导,日本东京警察医院整形外科医师、抗老医学专业医师泽田彰史表示,「促进生长激素分泌是骨头和肌肉保持年轻的重要关键之一。」先前有研究指出,实际上透过增加体内的生长激素,约有80%以上的人健康状况改善、体力增加;60%以上的人减少体脂肪运动能力提升、功能提升;50%以上的人有认知功能提升的效果。

泽田彰史认为,生长激素的分泌是可能透过调整生理时钟、运动等方式来提高,且最佳的运动时机则是在「傍晚」。运动时身体会为了修补受伤的肌肉,在数小时间持续促进生长激素分泌,同时运动后带来的疲劳感,还有助于人体进入「深层睡眠状态」,而生长激素在深层睡眠时分泌最多,透过双重效果,可望帮助生长激素更有效率地提升。

而泽田彰史也表示,想要促进生长激素分泌,除了建议进行例如深蹲、伏地挺身等运动外,「爬楼梯」也是非常简单且有效的锻炼方式,「爬楼梯」效果和深蹲相同,达到刺激足部、腰部大腿处肌肉。泽田彰史也建议,「一次最少爬楼梯5至10分钟,就能有锻炼的效果」。