胖胖腿分3类,搞懂自己才能瘦!韩星教练公开「女团美腿养成术」

▲好想念SISTAR的招牌长腿啊~但你知道吗?她们也不是天生瘦,是靠后天锻炼的喔!(图/翻摄自SISTAR脸书粉丝团

编辑/Nico R

穿短裤季节要来了!妳的腿都准备好了吗?其实根据不同类型腿部肥胖,瘦的方法也完全不同!傻傻用错方式,没有对症下药,难怪腿就是瘦不了啊~

根据野人文化出版的《女人必练核心肌!》作者、南韩最强私人健身教练李基成在书中提到,腿部的肥胖分成3类,该做的运动、该吃的食物都不同,想成功瘦腿?快来看妳属于哪类。

1. 脂肪型肥胖

▲爱吃又不爱运动的你,就属于脂肪型肥胖!(图/取自LibreStock,以下同)

典型的肥胖类型,主要是因为生活模式偏好躺卧(就是懒…),爱吃却不爱运动的全身肥胖者就是这个类型,用手摸腿会发现大腿内侧很松软,没弹性

饮食推荐均衡摄取5大营养素,如果用偏食的方式,会很难瘦,或是乍看瘦下又复胖。建议多摄取玄米饭豆腐野菜小鱼干炒坚果类、甜椒等。

●饮食禁忌脂肪型肥胖者,通常很爱吃面包蛋糕等精致淀粉类食物,还是远离面食吧!尤其是这种无法均衡摄取营养的坏习惯,绝对瘦不下来!

●运动推荐尽可能让自己多动,想瘦,就要努力推翻原本生活习惯。就算以走楼梯代替搭电梯、或是到大卖场买菜都好,肌耐力运动与有氧运动是最需要的。

2. 肌肉型肥胖

▲肌肉型肥胖,不代表身体都是结实的肌肉!

试试看将膝盖伸直,腿部用力,如果几乎抓不到赘肉,那就属于此类型。虽然摸起来是结实的,并不代表是肌肉!而是因肌肉在松弛的状态下增加脂肪而导致肥胖。

●饮食推荐推荐以蔬食为主,多以植物性蛋白质取代动物性蛋白质;比起米饭面食,不如选纤维质较多的玄米五谷杂粮地瓜等。

●饮食禁忌避免暴饮暴食,最好少量多餐,每4~5小时进食最佳。千万不能为了瘦下来,1天只吃1餐,或是断食,否则新陈代谢降低,根本瘦不了。

●运动推荐这种人肌肉易发达,就算瘦身有成,尺寸也不会明显缩小。比起激烈运动,瑜珈、伸展、游泳等拉长肌肉的动作更好,也要记得常按摩腿部,减少肌肉结成硬块

3. 橘皮组织型肥胖

▲橘皮组织型肥胖,就是水肿胖。

兼具肥肉与肌肉的复合型肥胖,就是橘皮组织型肥胖。下半身到夜晚总是肿胀吗?这是因为橘皮组织增多,脂肪层周围逐渐硬化,阻碍淋巴循环的关系。这时一定要靠按摩纾缓,并控制盐分摄取。

●饮食推荐番茄香蕉马铃薯昆布莲藕酪梨菠菜小黄瓜、坚果类等都可以多吃,因为这些都是富含钾的食物,可有效排出体内的钠。

●饮食禁忌因为容易水分堆积停滞于体内,绝对要避免重咸食物。对于橘皮组织型肥胖的人来说,减肥瘦身最重要的关键,就是减低钠的摄取量,饮食要清淡。

●运动推荐为了克服水肿,建议可以透过泡澡、泡脚,来促进血液循环,并借由轻轻按摩防止肌肉结块。比起集中局部训练运动,还是多做些能够运动到全身部位的循环运动更好。

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