跑步时脚或脚趾麻木 可能由6种原因所致

本站体育7月7日报道：

跑步过程中，有的跑者会感到脚或者脚趾出现麻木的情况。引起脚或脚趾麻木的原因比较多，但这种情况并不严重，跑者稍加注意就很容易处理。通常是以下6种原因导致脚或脚趾麻木。

跑鞋不合脚

绝大部分跑鞋不合脚导致脚或者脚趾麻木，一般是因为跑鞋太紧所致，让脚在跑步过程中被鞋子挤压，脚上的神经受到了过多的压力。最简单的办法就是购买一双新的跑鞋，在专卖店通过步态分析和试穿，购买合脚的跑鞋。一般情况下，跑鞋要比脚略微大一些，给脚留出一些空间。

鞋带系得太紧

即使跑鞋合脚，如果鞋带系得太紧的话，脚背会受到挤压。时间长了，就会出现麻木。系鞋带的方法有很多种，跑者可以多尝试几种，找到比较合适的，关键是脚要感到舒服。

步幅过大

如果跑步时脚的落地方式不正确，也可能会导致脚麻木。比如步幅过大，迈步时就会脚跟先着地，前脚的落脚点超过了身体的重心，导致脚与地面接触的时间过长，受到的冲击力也就越大。这种情况下就要缩短步幅，减少脚与地面接触的时间。

脚的结构不正常

如果跑者是平足，也就是赤脚站立时脚底完全接触到地面，或者脚过度灵活，稳定性不足，就会让脚在跑步时受到更多的神经压迫。这种情况下最好进行专门的矫正，改变脚的结构。

过度训练

当跑者训练过度，超出自己的身体承受能力时，脚部的肌肉可能会受伤，出现肿胀，压迫到脚部的神经，导致麻木。跑者在延长跑步距离或者增加训练强度时，要量力而行，循序渐进。

肌肉僵硬

不只是脚部的肌肉僵硬，即使是腿上的肌肉出现僵硬或者不灵活的情况，跑步时都会对脚产生影响，让脚承受更大的压力，脚部的神经也会受到更大的压迫，导致麻木。跑者跑步前一定要坚持进行热身练习，让全身的肌肉放松。