跑步小品／美人魚的水陸兩棲撇步

当喜爱海泳的游泳教练许汶而出现在录音室，眼前不是我想像中的黝黑美人，而是白皙的美人鱼，实在太令人惊讶了！原来教练皮肤本来就白，她很怕晒伤，防晒很有一套，海泳通常穿水母衣，至于脸部，使用友善海洋的防晒品，以及粉底液。「粉底液防水、防晒效果很好，在海边，如何防止被岩石割伤、水母和阳光造成的伤害，都要保护好自己！」她笑着说。汶而是在国小二年级时参加暑训班学游泳，教练看她水感不错，把她丢到游泳队，就这样一路训练到六年级。「当选手时期很辛苦，一个星期有六天早上六点就得到游泳池边报到，教练又凶，很难喜欢游泳；过去加温设备也不理想，冬天锅炉经常坏掉，水很冰冷，所以以前起床第一件事就是哭，被妈妈拎去游泳池…」。不过现在回想，练游泳真的是绝不会后悔的经历，尤其对抗压性有很大帮助，「到现在，整个台湾我都不知道游几圈了…」（笑～

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从小学参加游泳队到全职游泳教练

台湾的教育体制从来不重视体育，国中之后，汶而游泳变成兴趣，直到大学才又加入游泳队、参加比赛，也成为救生员；泳技傲人的她，开始教游泳打工，起初以教小朋友为主，后来转型为全职游泳教练，现在以教成人为主。「任何程度的大人都可以学，虽然大多数人都是为了比三铁，但也有很多人是单纯为了运动。游泳的受众广泛，有人膝关节不好，不适合高冲击运动，就来学游泳，也有很多人是到了年纪较大才开始游泳。」

（许汶而提供）

相较于跑步这样的高冲击运动，需要高支撑和避震，游在水中的浮力，则可以省掉抵抗重力。汶而也建议大家，游泳以外再搭配陆上运动刺激不同肌肉。「运动要交替做，不要只做一项」。游泳对于跑步有帮助，借着游泳、在水中轻松漂浮，可以放松跑步长期紧绷的肌肉。很多跑者都是先报名三铁赛，逼自己去学游泳，汶而强调，从完全不会游到比赛三铁，至少需要一年练习，太心急，练习质量不会好。游泳就像练武功，把基础马步扎好，先学会如何游得轻松，再进入训练阶段：以特定配速游间歇，累积强度，训练游泳的体能和心肺功能。「泳姿跟跑姿一样重要，要知道怎么游比较有效率，才能享受游泳」。她对于「会游泳」的定义是：在踩不到底的水中是可以活着的。😎

（在松山运动中心深水池团练_许汶而提供）

先学会怎么「沉」 你就能放心自在游！

汶而的游泳课会先从踩得到底的游泳池开始，「大家怕沉，我反而先教大家怎么沉，当你发现很难沉下去时，就会对自己有信心：原来根本就沉不下去啊！😅」接着慢慢带到深水池，同样让学生发现「沉」是件很难的事，大伙儿就能自在地游深水池了～😄 「这是一种反向操作」，她笑着说。许多人借着浮板在深水池练习，可是当浮板一拿走，又开始慌张害怕，汶而直接从心理层面着手，解决「怕」的部分。「游泳池有如驾训班，是个可控的安全环境，在泳池练习基本技术，可以慢慢游；而海泳就像道路驾驶，有交通规则，也会有规则之外的突发状况，如何将自身能力准备好，面对突发状况时知道如何解决，就是在游泳池与海泳最大的差别。」

（热爱大海，许汶而鼓励大家练习、认识开放水域_许汶而提供）

汶而个人并不喜欢游游泳池，觉得很像在操场跑全马，有够单调！她喜欢大自然的变化无穷，每次去海泳，潮汐不同、风向不同，她都仔细纪录，也非常鼓励大家学习认识开放水域。每当夏天–从端午节后到中秋节前，海况稳定，只要没有台风，就是适合海泳的季节。大多数长泳活动也都在此时举办；台湾夏季虽然炎热，但即便艳阳高照，潮汐带动水流变化，海水温度大约28度，如同室内游泳池的温度，游起来是舒服、凉爽的。「多数人的观念就是海边不要去、很危险；台湾四面环海，很多环海的东南亚国家海边都是开放的，几乎人人会游泳，了解怎么在开放水域保护自己、不发生意外。台湾人却普遍怕水，游泳课也多是在踩得到底的游泳池，一旦到深水池就很紧张，更别说去海泳！」汶而都跟有志于三铁的跑者说，夏天太热，总会跑到厌世、也跑不了多少，不如趁夏天好好把泳技练好，不要等到参赛前才急着练游泳。「铁人赛多在三四月举办，而二三月的海况也比较不适合新手下水。」

（许汶而提供）

梦想成为独力横渡英吉利海峡台湾第一人！

谈到未来梦想，「爬山的人，心中都有个圣母峰，游海泳的人心中的圣母峰就是英吉利海峡，虽然它不是最难泳渡的海峡，但它是最有名、最具指标性的！」汶而教练希望横渡英吉利海峡！英吉利海峡的最短直线距离是由英国的多佛港到对面的法国加莱港，约33.8公里，海流流向，将决定实际游的距离会拉得多长，实际游可能会游成S型，最终游泳距离可能长达50公里，一度被认为只有男人可以完成这项挑战。1988年，台湾长泳健将，也是艺人的王瀚率领海泳队，以14小时31分钟，完成6人接力横渡英吉利海峡壮举，目前台湾还没有人独力完成这项挑战。横渡英吉利海峡通常得游12~14小时 过程中必需有一艘船在旁保护安全、引导方向，并像喂鱼一样丢食物给泳者补给，想顺利订到一艘戒护船并非易事；泳者全程在海里不能上船，海水水温大约在摄氏16度以下，不能穿防寒衣，以肉身在这样的温度下全程游完。

「挑战前需要很多准备，从确定想去、到实际泳渡，要抓一年半到两年时间的训练，其中更必须在冷水中做很多训练」。有志于挑战者还必须通过能在冷水中游六小时以上，获得协会认证，才能取得挑战资格。汶而一面教学，一面希望能实现梦想，练习时也需要练游更长的距离；如同跑步的马拉松，职业游泳选手通常都为竞技而练习长距离游泳，而十公里就是一个标准比赛门槛，比赛场域通常在相对单纯的海域，以绕圈或规划好的路线比赛，她为此特地到泰国参加一场十公里长泳马拉松获得第二名，这也是目前她所游过的最长距离。

（许汶而获泰国10公里长泳马拉松第二名_许汶而提供）

至于横渡海峡，大自然的变数更多，能否完成有太多不可控的因素，因此横渡英吉利海峡是一项「挑战」而非「比赛」。「我希望2025年可以成行！」根据媒体报导，2021年，一位澳洲女选手成功横渡英吉利海峡四十四次，打破世界纪录，但「她曾经差点死于体温过低，也游过鲨鱼出没的水域，并被致命的水母攻击而瘫痪，因此住进重症加护病房好几天…」。汶而听了笑着说，其实英吉利海峡中的鲨鱼相对较少，反而是毒性比较强的水母令泳者比较害怕，「水母的神经毒可能造成伤害甚至休克，但这就是挑战大自然的风险，自己必须先认清这样的事实！」「人在大自然中很渺小，在大自然面前要谦卑，不要有人定胜天的想法；我们可以做好准备，但不要想着一定会打败它，大自然教我的事就是：我们都只是大自然中的一部分，要依循它的规则去走。」

（许汶而在深澳象鼻岩海域海泳_许汶而提供）

（德国国王湖10度冰水体验_许汶而提供）

美人鱼也跑全马 挑战自己没做过的事

今年五月以布拉格马拉松完成人生初马，汶而回想这场号称最美马拉松的过程，跑在老城区，城堡和美景都在身边，不过在报名以前，她从来不跑步。「我从小就游泳，筋骨柔软、关节活动度很大，肌肉相对不稳定，跑步时很容易这里痛那里痛，跑马拉松对我来说真的是全新的挑战！」「人生嘛，总要尝试自己害怕或不曾做过的事，我想试着去完成跑步这项我抗拒的事情…」。

（许汶而很享受这一场人生初马_许汶而提供）

汶而为自己设定了无痛无伤、健康快乐完赛的目标，赛前特别以皮拉提斯等运动稳定核心，练跑量并不多，最长距离只有到十七公里，二月份时还因为重感冒而跑量挂零，但比赛当天直到35K也还不累，可见平时长泳打下的体能基础。汶而刚带学生游基隆屿5公里，本周泳渡澎湖湾5公里，接下来还要挑战泳渡龟山岛10公里，11月预计泳渡小琉球13公里，以及12月泰国普吉岛的长泳马拉松10公里赛事，一路朝着梦想努力与前进，我们等着看她创纪录，2025横渡英吉利海峡成功！

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