跑步之后洗淋浴 热水和冷水孰优孰劣？

本站体育6月30日报道：

由于跑步时出汗，跑后洗澡是理所当然的。淋浴是洗澡的方式之一，那么，洗淋浴时用热水和冷水会有区别吗？或者说，哪种方式能给跑者带来更多的益处呢？

从理论上来说，冷水能够促进血管收缩，加快血流，排出体内的废物。从这一点看，冷水比热水更有助于缓解跑后的肌肉酸痛。但是，绝大部分的研究都是通过泡澡得出的结论，而不是通过淋浴冲洗身体。

2009年的一项以男性足球运动员为对象的研究发现，洗冷水浴对修复肌肉损失和发炎并没有实际效果，但它确实也降低了对疲劳和酸痛的感觉。对有关洗热水淋浴的研究，也发现了它对人体的一些益处。

总之，不管是洗冷水浴还是热水浴，对身体都是无害的。但是，它们所带来的对身体恢复的益处也没有人们预想的那么多。

跑后洗淋浴并不只是为了促进身体恢复。由于跑步时出汗，皮肤就成为了细菌孳生的温床，特别是在高温潮湿的环境中跑步时。如果不及时清除皮肤上的污垢，很容易导致皮肤感染。保持皮肤清洁，也能预防黑头粉刺、痤疮的形成，让皮肤保持更好的状态。

因此，跑步洗淋浴是必须要做的事情。是选择冷水还是热水，跑者可以根据的喜好进行选择，也可以两种水温交替使用。

另外，跑者促进跑后身体恢复的方式并不是只有洗淋浴这一种，跑者还可以通过静态拉伸、泡沫轴按摩等形式加快身体恢复，为下一次跑步做好准备。