跑得慢就该被鄙视？瞎说！慢跑才是跑步的精髓！
“我走路都比你快”
“跑这么慢，还不如不跑”
“慢跑都是垃圾跑量，没什么用”
你是不是也被这样的话打击过？
很多跑友是为了健康而开始跑步
但跑着跑着
他们就开始追求更高的速度
有时候跑得慢了
甚至都不好意思在朋友圈
或者跑友群里打卡了
其实，跑得慢，真的没什么！
1
慢跑足以保持健康
对于大部分大众跑者而言，我们跑步的目的不是在跑步比赛中拿奖，而是通过跑步拥有更健康的身体，以及从跑步这项运动中获得快乐。
如果你想要改善身体水平、保持健康的话，仅仅慢跑就足够了。
慢跑也是最有利于健康的跑步方式。慢跑把心率维持在一个有氧范围的运动，如同心脏按摩一样非常舒服，在跑步中也并不会感觉非常累，跑完之后多出的就是非常舒服的感觉。
慢跑身体微微出汗，属于标准的缓和运动，缓和运动比激烈运动更加有利于新心肺功能的提升。慢跑一般情况下，也不会出现肌肉的酸痛，更不会导致自己运动受伤，而备受伤痛的困扰。
慢跑则可以预防肌肉萎缩，减少老化的影响，有益于心血管系统。每周慢跑五天，每次慢跑至少30分钟，还可以有效帮助预防癌症。
俗话说：“慢跑跑得好，健康活到老”！
2
慢跑更有利于减肥
可能很多人都想不到，慢跑比快跑更燃脂。快跑1小时仅能消耗250卡，而慢跑1小时内所消耗的热量就能达到400卡！
脂肪是慢速能源，只有在低强度中才能培养它的供能比例。因此只有在进行中低强度的有氧跑时，氧气相对充足，脂肪才可以进行更多的代谢和燃烧。所以说，中低强度的慢跑是减脂的最理想方式。
一旦跑步速度过快，超过了运动的有氧区间，那么脂肪代谢比例就会降低。结果就是你跑得越累，越达不到燃脂的最佳效果。
而且，慢跑相对来说，更能够拉长你的跑步时间和跑步距离。
最有效的燃脂效果，需要单次跑步时长达到45-60分钟左右。跑得越快，强度越大，脂肪燃烧速度就越慢，减脂瘦身的效果也就更加一般了。
3
要想跑得快，需要先慢下来
想要跑得快，首先就要先慢下来。
因为只有先把速度慢下来，打好基础耐力，你才具备让自己跑快的基础能力，如果你没有耐性让速度慢下来，事实上你也不可能真正快得起来。
先慢后快，先积累足够多的慢再去尝试快，没有慢就无法快，慢的量变积累到一定程度就会自然实现快的质变，也许更加符合跑步科学原理和基本哲学。
很多专业跑步人员在退役后都说：慢跑才是跑步的精髓。因为慢跑可以让你跑得更长久。
专业马拉松运动员在日常训练中，有百分之七八十的跑量都是有氧慢跑，而速度训练一般会控制在20%左右。
在重大比赛或高强度速度训练之后，专业运动员常常用慢跑来调整和恢复体能，这样既能减少伤病，还能保持对跑步的乐趣。
4
慢跑究竟应该多慢？
“慢跑”究竟应该多慢？有没有一个具体的标准速度可以参考呢？
每个人对速度的感受是不一样的，同样5分的配速，有人觉得是轻松跑热个身，有人觉得已经是冲刺的速度了。所以，是无法用一个统一的速度标准来定义慢跑的速度。
通常的定义是，对于每个跑者来说：慢跑的速度是最大速度的50-60%，最大心率的60-80%，感觉轻松舒适，不疲劳，呼吸自然，略微喘气，能边跑边说话聊天。
其实，快慢代表不了什么，初心，才是检验跑者是否纯粹的标准。
能跑得快当然高兴，跑不快也无所谓，只要跑得健康快乐就够了，这就是我们业余跑者应该有的初心。
你觉得什么样的速度，对于你来说，算是慢跑呢？一起聊聊吧~
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