抛开核心谈力量？变形核心训练，收紧核心增强力量（上）

抛开核心谈力量，都是耍流氓！！！

运动的时候，健身的时候，总会听见旁边的教练一直在强调：要加强核心训练。那，什么是核心训练？（咱也不知道，咱也不敢问）

核心训练近几年来比较火，有人说，核心训练不就是练腹肌吗？这个说法是不全面的，因为核心稳定力量的训练是涉及到整个核心肌群的。

核心肌群指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。

人体的排列就好像一个运动链，而核心部位连接了人体的上下两个部分，就好似一座桥。如果这座“桥”出现了问题，那么就很有可能导至上/下半身乃至整个运动链出现问题。

它比你想象当中的用处更大！“核心”是力量和性感的发源地，你想要的马甲线、人鱼线、蜜桃臀，它都可以满足你；而且它还可以改善身体平衡性和灵活性，提高身体工作效率，挺拔身姿优美体态。

我们已经分享了很多很多的核心训练，如果说你已经厌倦了这种常规的核心训练，那么今天分享的这个视频可以作为一个代替品，但是要记住所有的核心训练都需要注意的一点，就是背部弓起腹部回收保持一个核心的持续紧绷状态，开始吧。

1第一个动作，8次X3组。盘腿坐在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，核心收缩发力将下肢往上提，同时双膝内扣抬起，脚背稍稍借力。

2第二个动作，12次X2组。双膝跪在瑜伽垫上，双手支撑在膝盖两侧，可以手掌支撑，也可以握拳，核心收缩发力提起身体，将膝盖靠近胸口。

3第三个动作，一侧16个X1组。前脚掌着地蹲在瑜伽垫上，双手握拳在双脚前倾，核心收紧抬起身体，同时伸直一条腿。

4第四个动作，20次X2组。张开手掌，用手指支撑在地面上，脚后跟离地，双腿弯曲，用膝盖轻轻触碰手臂，再伸直。

5第五个动作，30秒X1组。蜷缩整个身体，屈膝踮脚，双臂伸直，张开手掌，向前延伸。

6第六个动作，12次X3组。上半身往后仰，双腿并拢，腿背绷直，屈腿收膝，让大腿靠拢胸口，然后勾起脚背，向斜上方伸腿，再缓缓落下。

7第七个动作，12次X3组。手掌撑地，双腿分开小于肩宽，踮起脚尖，屈膝触碰手臂，然后双腿伸直，脚后跟落下。

宝宝们看清楚，是七个动作，数着数着不小心数错了（真的不是我数学不好），要好好练哦！

最后，要记得pick一下我们的俞乃西小姐姐哦~（手动比心）