跑鞋多久要更换

跑鞋多久要更换?

什么时候更换跑鞋的问题，没有一个标准答案，但有几个关键可判断，何时是正确的时间换掉旧跑鞋。有部分跑者未能在合适的时间更换跑鞋，最终导致鞋子无法提供足够的保护，特别是缓震而受伤。那么，跑者如何确定何时是更换新跑鞋的合适时机，以及其重要性是什么?

更换跑鞋的重要性

跑鞋价格越来越昂贵，当然跑者会想尽量地利用它们，但是一旦鞋子过度损耗就存在风险。随着穿着时间增加，明显的磨损迹象通常在鞋子的外底(outsole) 上; 跟着，鞋子中层(midsole) 或缓震层的损耗会增加跑者受伤的机率。

因为缓震减少，这意味着每一步对身体承受压力增加。另外，损耗的鞋底中层可能令脚向内或向外滚动超过正常跑手的需要，这可能导致脚踝和膝盖问题。穿着破旧鞋子的跑者可能会开始受伤，随着穿着时间增加而恶化；因此，在合适的时间更换跑鞋是非常重要。

如何判断何时需要新跑鞋

需要更换跑鞋的时间对每个人来说都不一样，以下几点可作参考:

跑步距离

磨损的迹象

跑者对鞋子感觉

最后要考虑的是跑者对跑步鞋的实际感受。当然，他们不会像你第一次购买时那样感觉“有弹性”，但是跑者应该知道鞋子提供的舒适程度是否会大幅下降，也许鞋子不那么强的支撑，或者脚跟塌陷，更可能会开始体验更多的琐事，例如以前没有得过的水泡。

向具专业人士询问

如果开始怀疑正在使用的鞋子，那么这是一个很好的线索，他们可能需要更换。如果有疑问，请向具有专业知识的人(如跑鞋专门店或跑步教练。) 询问。

冒着受伤的风险，勉强从鞋子中跑多额外的几公里，是不值得的。加上换一双新的好鞋子，对跑者的表现也会有明显的帮助。

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