频夜尿打断睡眠 医：4食物晚上少吃

医师程威铭表示，若不想半夜起来上厕所，晚上最好少吃4种食物，包括过多的水分、高含糖食物、蔬果，以及茶和咖啡。（示意图：shutterstock／达志）

很多人都有夜尿的问题，导致睡眠状态不佳。对此，泌尿科医师程威铭表示，若不想半夜起来上厕所，晚上最好少吃4种食物，分别为过多的水、高含糖食物、蔬果，以及茶和咖啡。其中他提到，蔬果应尽量在中午时段食用，以免所含水分于晚上排出，增加夜间排尿的机会。

医师程威铭在《早安健康》YouTube频道中分享，若想改善夜尿问题，首先最重要的就是水分不要摄取太多，晚餐过后应减少水量。其次是少吃高含糖的食物，他说，像是手摇饮，如都喝半糖或全糖，过度的糖分摄取可能就会从尿里排出来，同时也会把水分带出来，从而增加夜尿风险。

再来是蔬菜、水果尽量安排在中午吃，程威铭提到，若于晚上摄入，所含水分其实也可能于此时段排出来，导致夜尿情况发生。

最后是茶、咖啡尽量少喝，程威铭强调，尤其是在晚上时段更要注意，因这些饮品都含咖啡因，会刺激膀胱变得更敏感，也具利尿效果，还会让睡眠品质变差，进而增加夜尿的机会。

除了透过饮食调整外，程威铭先前分享，傍晚时段不妨做一些会出汗的运动，或是将双腿擡高，都有助于把体内组织中多余的水分排出，减少水肿。当睡觉平躺时，就不会有水分回到血管，也不会产生夜尿的状况了。

此外，泌尿科主治医师陈钰昕提醒，夜尿可能还存在其它潜在共病的风险，例如糖尿病、肾脏病、心脏血管疾病、睡眠障碍、睡眠呼吸中止症等，往往容易让人忽略。只要在夜间超过2次强烈尿意而醒来，就务必要提高警觉，尽快就医检查。