朴敏英臀腿曲线辣翻！维持体态、改善梨形身材 靠桥式运动4招
近日朴敏英在SNS大秀魔鬼身材，紧实的臀腿曲线引爆韩国网友讨论，直呼：「好辣！好羡慕！」
我们要如何拥有朴敏英的同款好身材呢？朴敏英曾在SBS电视台的《一夜的TV演艺》节目中提到，自己最热爱并推崇皮拉提斯，在家时则以跳舞、伸展运动来维持体态。
为此，我们可以从居家伸展运动着手，训序渐进养成运动习惯。而说到最适合女生、适合初学者的居家运动，日本教练佐川裕香首推桥式与它的变化款！
为什么女生瘦臀腿，最推荐桥式？
桥式是瑜珈中常见的体位法之一，可以简单有效的启动臀部肌群与髋伸肌群，对于臀大肌的刺激甚至超越深蹲，因此多练习可以明显提高臀位，让屁股变翘变饱满，也能改善假跨宽、骨盆前倾、驼背等体态问题！
基础桥式这样做！
仰躺在瑜珈垫后，屈膝并将双脚掌踏稳在地板上。接着，透过屁股与核心出力，将身体水平向上抬起。小技巧在于，身体上升与下降时都要维持水平，不要变弓背。其次我们的下巴要内收（看到双下巴就对了！）但非颈部下压。
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接下来～让我们跟着教练佐川裕香，一起来做这4款桥式变化运动，帮助我们拥有朴敏英的同款曲线吧！
桥式变化运动1：碎步侧走
预备动作，我们将上半身贴在地面保持不动，双手自然张开放在身旁两侧。运动间，我们快速踩踏小碎步，并左右移动。运动45秒后休息15秒，连续做4组。
桥式变化运动2：碎步走路
前者是左右碎步，接着让我们前后走路！这两个动作对于训练核心稳定度、燃脂都有很棒的效果，同样运动45秒后休息15秒，连续做4组。
桥式变化运动3：开合踏步
这个动作特别像跳舞，是小编最喜欢的变化款！刚开始建议先放慢速度，掌握好「右脚外踩、左脚外踩、右脚内踩、左脚外踩」的节奏后，再加快步伐。做完1分钟后再休息10秒，连续3组做完会喘到不行！
桥式变化运动4：单腿抬伸
最后也是最累的动作！运动中我们同样要稳定着上半身，先将右腿抬起至90度、稍等3秒后再放下，换左腿。初学者可以先试着慢动作训练，动作时将速度放慢，就会非常有感觉啰！
跟这教练做完这4个动作，是不是觉得很喘，屁股更是酸又胀呢！坚持下去，就能和梨形身材顺利说掰掰啰～
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文／美人圈 图／翻摄自IG@rachel_mypark、@yuuka_08
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