千万别开小灯睡觉！「罹癌机率增」4坏处跟着来　医给警告

▲你睡觉时会特地留一盏灯吗？（示意图／免费图库pexels）

记者李佳蓉／综合报导

每晚睡觉时，不少人习惯开盏小灯才有安全感。不过，营养功能医学专家刘博仁医师提醒，睡觉时脑部会分泌生长激素与褪黑激素，当睡觉不关灯，具有抗癌功效的褪黑激素分泌受到抑制，恐使罹癌机率增加。褪黑激素减退不只阻碍深层睡眠，黄轩医师曾表示，还可能导致忧郁、肥胖，罹患慢性病机率提高，隔天精神不济、严重影响生活。

刘博仁医师在《健康晚点名》节目中分享，到了该睡觉的时间就要睡，因为这时脑部会分泌两种荷尔蒙，也是父母亲给予的「最好的抗衰老荷尔蒙」，分别是生长激素与褪黑激素。然而睡觉不关灯，光线会从眼睛进入视网膜，透过视神经交叉抑制褪黑激素分泌，其具有抗癌功效，当把很好的抗癌荷尔蒙褪黑激素抑制掉，罹癌机率就会增加。

▲光线会影响褪黑激素分泌，导致罹癌机率增加。（示意图／翻摄自pixabay）

主持人好奇提问，「若睡觉一定要开小夜灯，同时再补充褪黑激素可行吗？」刘博仁则解释，褪黑激素主要由人体松果体所分泌，若长期额外补充，反而会抑制松果体自然产生褪黑激素，因此「天然的尚好」。但他也补充，若本身为癌友，因治疗的缘故造成褪黑激素过低，即使关了灯也睡不好，就建议可补充些褪黑激素。

胸腔暨重症医学科医师黄轩曾指出，褪黑激素有助于人体进入深层睡眠，进而增强免疫力、记忆力、学习能力及情绪稳定性，是用来恢复精神、身体的重要手段，但若开灯睡觉，光线会影响褪黑激素分泌，阻碍人体进入深层睡眠，影响睡眠品质。

若是长时间睡眠不足，就可能导致忧郁、变胖、罹患慢性病机率提高，以及精神不济。因此，黄轩建议，最好不要开灯睡觉，睡前将电灯、电视、电脑及手机等物关闭，并且使用窗帘、眼罩、帽子等遮光物品，遮挡住干扰睡眠的光线，才能确保大脑知道「该休息了」，「记得：一定不要开灯睡觉！千万不要！」