敲打８穴位，改善４种「情绪型肥胖」

敲打８穴位，改善４种「情绪型肥胖」(图/康健杂志)

你知道愤怒、压力、执着性格都可能让你变胖吗？利用中医穴位与自然医学的情绪纾解法，找回好久不见的好心情。

敲打８穴位，改善４种「情绪型肥胖」(图/康健杂志)

上星期，同事说了句挑动小林敏感神经的话，他一想到就有气，逢人便抱怨、嚷嚷；过年前领到的年终奖金竟然只有别人的一半，亏他辛苦一整年为公司增加好几百万的业绩，小林对公司也充满怨怼、愤怒。回家后，又得面对太太与妈妈的婆媳问题……，所有负面情绪搅和进来，头疼和下背痛的老毛病又犯了……。

情绪导致身体慢性发炎，从西医来看，是因负面情绪让细胞分泌压力激素，压力激素促使发炎反应。

负面情绪所带来的压力或影响睡眠品质也都可能造成慢性发炎。

辅仁大学营养科学系助理教授刘沁瑜说，缺乏睡眠时，瘦素分泌变少，抑制食欲的功能不足，就会让人想要多吃；同时，促进食欲的胃饥素（Ghrelin）会让你感到饿，想吃的欲望再加成，此外，醒着的时间多，也会吃得多。

在中医理论，七情六欲也会导致疾病。黄帝内经中就有「怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾」的说法。自然医学博士王佑骅解释，如果长期处于愤怒情绪中，肝脏的解毒功能就会受到影响，在不易排毒的情况下就容易产生疾病，时常恐惧的人，肾功能也会比较差。

而中医讲的上火，在情绪上属于愤怒、生气、紧张的状况，你感受到威胁，但却无法控制、改变，让整个人陷于持续性烦躁，王佑骅说。

慈济医院一般医学内科主治医师许瑞云指出，情绪也是一种能量，随时影响身体运作；所以，暴怒后，人会力竭；悲伤时，会食不下咽、失眠。而生气点燃的那把火，在体内会产生疼痛感，尤其肝主筋骨，肝火旺，筋骨关节就容易这里疼、那里痛。

这４种坏情绪正在折磨你

情绪也同样可能导致肥胖，许瑞云归类四种情绪压力型的肥胖：

1‧受害者心态造成肥胖，这是为应付外界的不友善、为保持安全距离。

2‧压力型肥胖，因压力让三交经过度兴奋，导致脾经虚弱，调节水分和新陈代谢的功能降低，而容易水肿。

3‧执着性格造成肥胖，对某些人或事耿耿于怀或心有芥蒂，无论如何就是无法放开，这类人多有便秘困扰，脾经也较弱，新陈代谢较差。

4‧情绪性饮食造成肥胖，压力荷尔蒙失调，让人不断地想吃，加上许多家庭的饮食教育偏差，将食物当作奖励及表达爱的工具。

因此，要解决发炎和肥胖问题，也得处理情绪。

转念纾解情绪，放自己一马

情绪的背后是心念，心念带动情绪，情绪带动身体。许瑞云举例，你觉得同事在背后说坏话、跟主管打小报告、拍马屁，让你很生气、忌妒，但如果能转个念头，想想同事与上司相处融洽是好事，乐意接受别人的指教，不将它视为批评，而是一个改进的机会。心念一转哪有气？

如果无法转念，就试着纾解情绪。在临床心理学，心理师会利用内观和放松的技巧，协助病人观察并与情绪相处，有时也让人发发脾气、宣泄情绪。但每个人适合的方式不同，耕莘医院新店总院精神科心理师王映淳建议，写下几个可以让自己愉快的活动，如听一场音乐会、手作面包、计划一次小旅行、打场汗水淋漓的球赛等，当面临情绪压力困境时，就能派上用场。

王佑骅协助病人最常用的方法是情绪释放技巧（EFT，Emotional Freedom Technique），「信念是由情绪、证据、合理化解释所构成，当情绪不见，信念就会崩解。」

首先，找到不开心的情绪核心，若无法精准找到原因，就专注于当时不舒服的感受。用食指、中指轻轻敲打眉心、眼尾、眼睛正下方、人中、唇下、锁骨下方、腋下和头顶等八个穴位。

敲打８穴位，改善４种「情绪型肥胖」(图/康健杂志)

这是由美国心理学博士卡拉汉（Roger J. Callahan）依中医经络穴位发展出的情绪敲打释放法。透过每个穴位所对应的经络，纾解那个器官所掌管的情绪，比如按到肝经的穴位就容易排除愤怒的情绪。

八个穴位依序对应到膀胱经、胆经、胃经、心包经、任脉、肾经、脾经和督脉，王佑骅说，一般人不需记住复杂的穴位和功能，只要全部穴位敲一轮，直到情绪减轻或消失。

许瑞云则常用情绪能量调节法搭配转念治疗。两手分别比出OK手势，横放于额头，拇指、食指放在两侧太阳穴，中指、无名指和小指则轻放在额头的发际到眉头间。一边想着烦恼（一次只想一个），持续到手指尖能够感受到轻微脉搏跳动为止。

许瑞云解释，这种方法是让头部气血上升，使思绪清晰、情绪稳定，较不容易意气用事。虽然问题仍然存在，但能够理性的面对、处理，重整身体对情绪的反应。

呼吸和音乐疗法也都是常见可舒缓情绪的方法，但许瑞云仍会搭配转念治疗，否则，当下可能放松、放下了，但没多久情绪又会回来。

她指出，人在焦虑紧张时，脑波会处于β波，因此要用能够启动α波的呼吸方式—吸气八拍、停八拍、吐气八拍、再停四拍来转换，「吸—2－3－4－5－6－7－8，停─2─3─4─5─6─7─8，吐─2─3─4─5─6─7─8，停─2─3─4。」

音乐能陶冶性情也能纾压，王佑骅说，「这是音波能量的共振与情绪做消磁，」包括颂钵、佛经、圣歌、水晶音乐、轻音乐都是可以挑选的音乐类型，但失恋的人千万别再听失恋的歌，因为这是继续折磨自己。

不过，每个人对音乐的感受性不同，因此，专业音乐治疗师会在播放一些音乐给病人听之后，再依个人对音乐的反应开出音乐治疗清单。

在各种情绪纾解法背后，关键是学习管理情绪、与各种不同的情绪相处，千万别被它牵着鼻子走，甚至带走你的健康。

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