清明祭祖跪拜要注意! 医吁长者穿护具避免关节发炎

骨科医师陈建宏(左)表示,清明返乡祭祖,常见搭车久坐与扫墓跪拜,造成膝关节不适症状,除了平时运动与食品保养,可穿有保护膝盖功能的护膝与长裤。(陈建宏骨科诊所提供/程炳璋台南传真)

清明连假正值季节变化期间,骨科医师提醒返乡祭祖民众,从搭车久坐到扫墓跪拜,都要注意关节骨骼的保护,尤其久未运动的高龄者,突然面对爬山或下跪祭拜,都对关节肌力有严重影响,甚至造成膝盖骨的滑膜囊炎。

每年慎终追远的日子也是季节变化的时候,许多返乡扫墓的长辈,需搭车久坐或长距离步行,祭拜先人时还需下跪,一趟祭祖行程后,退化迅速的膝关节,最容易感到不舒服。

骨科诊所医师陈建宏表示,要避免祭祖过程的膝盖不适,搭车返乡时,途中尽量不要维持同一姿势过久,中途休息站下车时,可适时做一些膝关节的弯曲及伸展活动,保护关节。

陈建宏表示,膝关节平常保养很重要,莫当「周末的运动选手」,平常即要养成简易的居家运动习惯,就算太忙,也要快走或是爬楼梯练习,或是居家简易的坐姿擡脚、靠墙深蹲,垫脚尖,躺床空踩脚踏车等。

食品保健方面,可选择像是软骨素或是口服玻尿酸等作为补充。注意钙与维生素D3、导钙素K2的摄取,这些都是平时的关骨保养方式之一。

他提到,扫墓需爬个小山丘,平时没在保养的膝关节,会因肌力不足造成关节受力不当,连假结束就会准备要找骨科或是复健科报到。若真的膝关节已不适多日,运动时必须准备护膝或是拐杖。

祭祖时很多时候会有跪拜的动作,陈建宏建议可穿着护膝或是较厚的长裤,降低跪拜造成膝盖骨的滑膜囊炎,即髌骨前滑膜囊炎的发生。若有不适,需尽早就诊改善症状。