轻食、补水 消除高温情绪紧绷

天气越来越热，中医师建议民众选择清爽的食物，例如水果、蔬菜、沙拉，也可吃冰淇淋，而油炸、油腻的食物则要避免。（郑郁蓁摄）

天气逐渐变热，在高温的暴露下，人们容易焦虑、紧绷。中医师提醒，若发现情绪容易因高温波动，建议除了保持凉爽、适当运动、补充水分外，也要避免过量摄取咖啡因、含糖饮料。饮食上，应选择清爽食物，如水果、蔬菜等，避免过度食用油炸食物。闲暇时，也可培养兴趣，如阅读、听音乐等，让自己更放松。

颐鸣堂中医诊所主治医师周宗翰表示，暴露于高温会活化交感神经、抑制副交感神经系统，长期下来便容易焦虑紧绷，而自律神经失调带来的生理不适也会增加精神压力。临床发现，天气与肝经循行的变化有关系，肝胆经主疏泄，是阴阳的枢纽，而肝经影响情绪尤其为大，直接会影响肝胆的疏泄，因此，内分泌稳定与否与忧郁以及睡眠品质好坏有着密不可分的关系。

周宗翰表示，民众若发现自己的情绪容易因炎热而受影响，可谨记几项重点。首先要做的是保持凉爽，可使用空调、风扇来降低体温并缓解炎热带来的不适感。其次是适当运动，这有助于释放身体、心理的压力，建议选择在清晨或傍晚时分进行较轻松的户外活动，避免在太阳直射的中午时段进行剧烈运动。

由于天热容易脱水，加重疲劳和负面情绪，周宗翰提醒民众维持水分平衡，补充足够的水分，可多喝水，也可喝果汁、运动饮料，避免过量摄取含糖饮料、咖啡因。闷热天气容易干扰睡眠，可使用凉爽的被单、枕头，或开电风扇及空调入眠。

饮食方面，周宗翰建议选择清爽的食物，例如蔬果、沙拉，也可吃冰淇淋，而油炸、油腻的食物则要避免。生活中，也可多与他人交流，和家人、朋友、支持团体分享自己的感受，得到支持与理解，这会让人感到轻和宽慰，闲暇时，也可培养兴趣，例如阅读、听音乐、看电影等，让自己更愉快。