全台525万人便秘！5行业最容易卡关 正常排便频率曝

医师表示，近一半久坐族有便秘和痔疮困扰，全台有525万人有便秘问题。( 示意图/ Shutterstock )

解决便秘、痔疮的4个妙招(制图/中时新闻网)

久坐是上班族常有的工作方式，对身体的伤害不仅是发胖，还会引发各种慢性病、甚至癌症。大肠直肠外科医师陈致一表示，近一半久坐族有便秘和痔疮困扰，全台有525万人有便秘问题，前5名分别为行销企划人员、助理及秘书、专柜销售人员、餐厅服务生、老师。

义大医院大肠直肠外科医师陈致一在脸书粉专《肠在我心 陈致一医师》及其个人网站表示，正常排便频率为1天3次～3天1次，若频率更低就得留意。此外，排便需要很用力、不太顺畅，且会有大不干净、残便的感觉，形状干硬呈现一粒一粒的都要注意了。

他说明，近一半的久坐族有便秘和痔疮困扰，便秘可分为「原发性」及「次发性」，前者与纤维摄取量不足、水分不足及肠胃蠕动缓慢有关；后者则是其他疾病间接引起或药物引起，像是过度使用泻药，停药时反而会造成反弹性便秘。

他表示，全台湾超过525万人有便秘问题，一年吃掉4.6亿颗药。台湾营养基金会曾调查发现，台湾受便秘之苦职业，前5名分别是行销活动企划人员（57.9%）、助理及秘书（57.1%）、专柜销售人员（54.4%）、餐厅服务生（52.9%）、老师（51.7%）。其中女性：男性的患病率为3：1，女生需要更加注意。

他提供解决便秘、痔疮的4个妙招：

1. 多摄取纤维：纤维有助于软化粪便使其顺利通过大肠排出，也可维持消化道中细菌的生态平衡。

2.多喝水：若身体没有足够水分，会排出硬而干燥的粪便，因此要补充足够的水分，以避免便秘或痔疮。

3.补充益生菌：益生菌通常被称为好的细菌，可改善肠胃道健康、提升免疫力、促进新陈代谢和加速肠胃道蠕动。

4.多运动：有氧运动会加快呼吸和心率，有助于刺激肠道肌肉的收缩、排出粪便。运动也可以带动肠道和骨盆的血流，使血液循环更顺畅，就减少得到痔疮和便秘的风险。