让肠道常保20岁的青春状态 名医就靠6个字

想要到80岁还有20岁的肠道 名医就靠6个字。(示意图/Shutterstock)

八十岁老人家有二十岁年轻人的活力，有可能吗？当然有可能！保持玩心、好奇心与幽默感让我们维持心态上的健康，不过，身体素质也得同样跟上才行。比方说管住嘴迈开腿，人就很有机会在八十岁高龄时还拥有二十岁的心血管。

另一个关键目标是：「八十岁有二十岁的肠道」，这跟我们的心情和身体都有关联。有八、九成传递幸福感的血清素，在肠道内生成，而也有高达七成的免疫细胞，在肠道里诞生+训练。小到过敏、流感，大至新冠肺炎、细胞癌化，肠道顾好，即能改善百分之六十的免疫状况。

代谢部分，肠子有活力，像是高血压、糖尿病、肥胖问题都会跟你缘分很浅。在预防失智、忧郁躁郁上，肠道好，很多事都不用烦恼。

近来时兴的「肠脑轴」研究，已积极往「优化肠道微生物菌相，来改善大脑、情绪甚至是行为」这方向在努力。

上面看脸，有没有颗粒、干燥粗糙还是平滑光润？下面看便便，每天大号一、两次，黄金先生是一整条黄褐色，气味类似发酸厨余、不会太臭，表示肠道里的好坏菌和平共处，肠道环境很OK。如果放屁很臭，排便更臭，还一滩烂泥，需注意可能坏菌过多。

还有女孩子最关心的皮肤有没有小颗粒、上妆能不能均匀、如何看上去细致又容光焕发？也跟肠道保养有关。其他如老化变慢、口气变好、精神变好等等，肠道健康，很多好事都会发生。●看上看下，肠道环境一目了然

知名身心灵预防医学专家洛桑加参医师。(图/时报出版提供)

最近你可能还常常看到「肠漏症」这三个字。不是说肠子破一个洞，里面东西都漏出来这样。意思是本该比肩站岗的肠道黏膜细胞因不良饮食或不当用药，出现防守上的空隙，不该放行的食物大分子、毒素或细菌病毒逃出肠道，巡守全身的免疫军团一看「天啊，这些都什么鬼啊！」立刻喊打喊杀，然后有人就过敏了，有人则会觉得「奇怪，怎么好累」，也有人出现头痛症状。当免疫军团反应太过激动，出现自家人打自家人的状况，演进下去就是自体免疫疾病。

●「肠道菌相平衡」6字是解答

头痛医头、拉肚子吃止泻、忧郁就吃药、皮肤状态差保养品整坨拿来涂，如果连做到这样都没用，请给自己两个礼拜时间，透过「优化肠道菌相」这招，把上述问题一次解决。

活在我们肠子里的微生物大约有一百兆那么多，理想上，好菌应有20%、坏菌20%，骑墙派中性菌可以有60%。若自觉皮肤差、大便也不漂亮，请尝试提高好菌占比。怎么做呢？

1.压力也会击垮好菌，要开心

2.别乱吃抗生素、消炎止痛或胃药

3.别吃太多肉(猪牛身上可能也有抗生素)

4.吃发酵食物。台湾的福菜梅干菜、韩国的泡菜、东北的酸白菜、日本的纳豆与味噌，以及酵素、优格、优酪乳和古法酿造的酱油

5.喝好茶。红茶、乌龙茶、普洱茶

6.适量使用益生菌补充包

7.投其所好，好菌喜欢吃的有：洋葱、大蒜、蜂蜜、芦笋、燕麦、黄豆，以及纤维丰富的蔬果。

8.切断坏菌补给，坏菌喜欢垃圾食物，如精致加工食品、高糖零食、炸物。

不让坏菌强出头，进而引发一连串身心疾病，请用上述方法帮好菌加加油。扬善，就不怕恶作怪。