让体脂率咔咔下降的10个冷知识

让体脂率咔咔下降的10个冷知识：

第一个冷知识，早起后喝一杯温开水，然后吃一颗水煮蛋，可以补充蛋白，开启身体代谢，有效降低体脂率。

第二个冷知识，三餐多吃富含膳食纤维的食物，如全谷物、豆类等，膳食纤维吸收水分后会膨胀，有效提升饱腹感，控制食欲，还能促进肠道蠕动，减少脂肪吸收。

第三个冷知识，学会充分咀嚼，细嚼慢咽可以避免过量进食。避免狼吞虎咽的进食方式，每口食物咀嚼 20 次以上，能让大脑及时接收到饱腹感信号，避免进食过量。

第四个冷知识，改变进食的顺序，可以控制热量摄入。吃饭的时候先吃一大份蔬菜、再吃蛋白质类食物，最后吃主食，这样可以一顿饭下来热量摄入可以少摄入50-100大卡，还能控制血糖上升速度，可以减少脂肪堆积。

第五个冷知识，能走动就不要站着，能站着就不能坐着。走路比站着热量消耗更多，站着比坐着热量消耗更多。建议，每天步行数在8K步以上，更容易降低体脂率。

第六个冷知识，良好的心态对体脂率也有影响。焦虑、急躁、压力过大会导致激素失衡，容易暴饮暴食，从而造成脂肪堆积。学会及时释放压力，放松心情至关重要。

第七个冷知识，喝绿茶有助于减少腹部脂肪。茶多酚具有抗氧化、促进新陈代谢的作用，能够加速身体内脂肪的分解和消耗。而咖啡因则能够提高人体的基础代谢率，让身体消耗更多的能量。

第八个冷知识，正确喝水方式可以让减肥速度事半功倍。比如，在饭前10分钟喝一杯水，能够增加饱腹感，从而减少进食量。

下午3、4点喝多两杯水，可以控制食欲，避免乱吃东西。睡前2小时减少喝水量，避免频繁起夜影响睡眠。

第九个冷知识，使用小一号的餐具进食，能在不知不觉中控制食量。研究发现，用小号餐具吃饭的人，一顿饭下来食量会减少5%以上。

第十个冷知识，体重下降不意味着你变瘦了，体重不下降也不等于减肥没有效果。当你多喝几杯水体重会上升，但是不会造成脂肪的堆积，你并没有变胖，当身体排出多余水分后体重就会下降。