遶境走到腿部紧绷 这几种方法让你放松肌肉
手肘撑住地板,接着将大腿前侧压在滚筒上方,再利用身体的力量让滚筒来回来大腿前侧肌肉滚动,可帮助大腿前侧放松。(World Gym提供)
左、右脚交叉重叠,并用双手将身体撑起,接着让滚筒从脚踝滚动到小腿肚中段,来回滚动数次,可帮助小腿放松。(World Gym提供)
大甲妈9天8夜遶境活动进入倒数,许多信众陪着妈祖銮轿走了将近2、300公里路程,往往容易出现肌肉酸痛、体力不支等情况,如何帮助肌肉放松、缓解紧绷感?World Gym专业教育训练中心教官Xin建议可以使用泡棉滚筒放松筋膜,他并介绍4个动作,分别帮助臀部、大腿及小腿肌肉放松。
拿起泡棉滚筒放在右脚脚踝下方,Xin示范小腿放松方法,他说,将左、右脚交叉重叠,并用双手将身体撑起,接着让滚筒从脚踝滚动到小腿肚中段,来回滚动数次后、再换脚重复动作。要特别记住的是,过程中须注意不可将滚筒滚到膝窝。
此外,针对大腿前侧及内侧的放松方法,则是先用手肘撑住地板,接着将大腿前侧压在滚筒上方,再利用身体的力量让滚筒来回来大腿前侧肌肉滚动,过程中必须要保持身体平直;接着再将右大腿内侧压在滚筒上,右脚屈膝上台且左脚脚尖点地,并利用身体的力量滚动滚筒,之后换脚做。
臀部肌肉放松的方式则是将左脚屈膝,右脚踝放到左腿上,并将身体重心放在右臀上,将滚筒在臀部网上滚动并来回动作,达到肌肉放松的目的。
World Gym指出,许多民众平常运动量没那么大,因遶境突然走了许多路程,腿部肌肉绝对会僵硬、紧绷,这时除了适当休息、放松肌肉外,也可使用酸痛贴布、以毛巾热敷等方式缓解。