人体「3大排毒通道」！　失常警讯曝光

▲排汗是身体排除代谢废物的通道之一。（示意图／视觉中国）

记者李佳蓉／综合报导

现代人越来越注重养生，而「排毒」一词也成为大家最常听闻的做法之一。不过，中医师叶茁圣指出，不论在传统医学或现代医学中，并没有排毒这名词。他说，人体透过汗水、尿液及粪便将不必要的代谢废物排出体外，一旦3大路径失常，代谢废物堆积在体内就会造成伤害，而人体此时会发出警讯，以各种不适症状表现告诉主人需注意健康了。

阳明马光中医诊所中医师叶茁圣指出，既然「毒」可简单定义为对人体有害的物质，因此无法正常排出体外的代谢废物就成为所谓的「毒」。而人体的3大排毒通道就是排汗、排尿与排便，可以每天检视自己大、小便的状态与频率，以观察身体的排毒机制是否正常运作。

从尿液看健康：

叶茁圣以成人为基准，在没有大量喝水或是摄取咖啡因的前提下，正常排尿频率落在每天5～8次，2～3小时一次。如果超过8次，或是间隔不到2小时，即可视为「频尿」，需要多加注意。此外，在观察频率的同时，若在排尿过程中感觉不适，像是下腹或尿道有疼痛感，或是排尿不顺畅、总觉得排不干净，表示排尿路径出问题，常见原因为尿道、膀胱发炎或是摄护腺肥大。

叶茁圣接着说，正常尿液颜色大多呈现透明或淡黄色，这是因为有肾脏分泌出来的尿色素。水分摄取过多颜色就变淡，反之当摄取过少或发汗多时，颜色就会较浓。有些食物也会影响尿液颜色，例如吃了较多含维生素B群的食物，尿液会呈亮黄色；富含β-胡萝卜素（红萝卜、地瓜），与维生素C（柑橘类植物、番茄、草莓、绿花椰菜）的食物，尿液则会偏深黄或橘色。一旦发现尿液呈现混浊或褐色，建议尽早就医检查。

▲状态良好的便便必须符合褐色、条状、持续性地排便3条件。（示意图／视觉中国）

从粪便看健康：

叶茁圣表示，良好的排便状况必须达到3条件：

1.颜色：浅褐色或褐色2.成形：柔软、条状3.频率：有持续性

叶茁圣说明，颜色若是褐色以外的粪便都需要注意，虽然犹如尿液可能因为食物而呈现不同颜色，但若非褐色的粪便持续一段时间，尤其是黑得像柏油，也称为「沥青便」，很可能是消化道出血，务必寻求医师协助判断。再来，粪便形状也可得知肠道是否健康，若形状像羊屎便一颗一颗的属于便秘型；腹泻型则多以软泥、水状表现。

最后要谈排便的频率，叶茁圣说，不少人认为「每天都要排便才正常」，其实不正确，因影响排便频率的因素非常多，像是进食量、饮食内容、饮水量等。医学上，通常超过3天没大便，或1周排便少于3次，才会认定是便秘。排便频率关键在于持续性、是否有规律，只要排便时无须费力，粪便颜色、形状皆于正常范围，则不必担心。

从排汗看健康：

叶茁圣表示，出汗是人体重要的排毒代谢方式，最主要是借由汗水散热而维持正常体温。因此，如果皮肤表面长期少汗或完全无汗，或有冷汗、盗汗，或是臭汗、黄汗等状况，都属于异常流汗现象。要特别留意的是，健康的人即使流汗，手心应该是干燥状态，若发生局部汗腺过度亢奋的生理现象，也属于异常状况。

养好「排毒」系统，从培养良好生活习惯做起：

1.排尿

不憋尿：长期憋尿的人，可能造成泌尿道感染。患有高血压的患者，若憋尿血压也会飙高。喝足水：让尿液保持清澈、淡黄色。

2.排便

多纤维：可把膳食纤维想像成粪便的骨架，让粪便成形，水分也要摄取充足排便才会顺畅。益生菌：助养出好菌，改善肠道环境。

3.排汗

勤运动：每天半小时至1小时的运动以增加排汗量。电解质：运动完必须补充水分及电解质，可以在温水里加一点盐，剧烈运动后以少量多次的饮水方法（喝一口水，间隔10分钟再喝一口）补充水分。

▼每个穴位按压持续3～5分钟，或按摩30下，一天1～3次，有酸胀感即可。