人为什么要在年轻的时候尽可能多地增加肌肉？

博士朗达·帕特里克，这位健康领域的权威人士，在最近的YouTube视频里，她为我们揭示了人为什么在年轻时要尽可能多的增加肌肉的重要性。她指出，人的肌肉量在20至30岁之间达到顶峰，随后便踏上了逐渐下滑的道路。每过10年，我们会失去约8%的肌肉，而一旦步入70岁，这一数字将跃升至每10年下降12%的肌肉。

这一衰老过程并非悄无声息，而是伴随着肌肉合成代谢阻力的增强，使得我们对蛋白质的摄入变得不那么敏感。尽管年长者仍然有能力增加肌肉，但相较于年轻时，这一过程将不可避免地变得更为艰难。因此，博士帕特里克强调，越早开始积累肌肉，便越能在日后的生活中拥有更多的“储备”。

一、如何在年轻时有效地增加肌肉呢？

那么，如何在年轻时有效地增加肌肉呢？博士帕特里克给出了答案：我们需要更多地依赖于刺激肌肉蛋白合成的机械力，根据“用进废退”的原理，肌肉会越练越强，但这一过程并非一蹴而就，需要时间和努力。请记住，越早开始，便越能在与肌肉萎缩的斗争中占据有利地位。

此外，博士帕特里克还提醒我们，肌肉组织的退化是健身和健美界中不可忽视的话题。正如前七届奥林匹亚先生阿诺·施瓦辛格所说，睡眠不足是肌肉增长的沉默杀手。因此，在追求肌肉增长的同时，我们也不能忽视恢复和休息的重要性。可以参考我以前写的文章《为何你的肌肉很难生长？你可能做错了这6点！》

二、肌肉生长是有限的

大自然作为造物主，巧妙地设置了众多因素来调控肌肉的生长，以确保人类身体的和谐与平衡。骨骼的长度与粗细，睾酮等内分泌的水平高低，以及基因的差异，都在这场生命的交响乐中扮演着重要的角色。

尽管人类被誉为宇宙间最具灵性的生物，蕴含着无尽的潜能与可能，但大自然却巧妙地为我们设定了肌肉增长的界限。对于绝大多数人来说，一生中能够自然增长的肌肉量不过区区25公斤左右。

或许有人会说：“我不想练成像施瓦辛格那样的体格。”对此，我只能轻轻一笑，想要成为像施瓦辛格那样的健身传奇，不仅需要天赋异禀，更需要后天不懈的努力与坚持。所以，请放心，你我都不是那万里挑一的幸运儿，根本不必担忧自身肌肉能达到的极限。

而且，为了守护生命的脆弱平衡，人类身上流淌着一种名为“肌肉生长抑制素”的基因，它如同一位严格的导演，压制着肌肉的生长欲望。人类能称霸地球的原因是与众不同的大脑，而大脑，这个身体的指挥官，虽然只占体重的2.5%，但其对能量的需求却高达20%。所以，大脑与肌肉在争抢能量，若是在古老的狩猎与采集时代，拥有一身健硕的肌肉，恐怕在敌人来临之前，身体便已在能量的消耗中崩溃，而大脑的智慧也将在无尽的黑暗中失去光芒。因此，为了大脑的繁荣，人类不得不牺牲部分肌肉的生长。这不仅仅是生存的智慧，更是生命的妥协。由此可见，肌肉的生长并非一蹴而就，而是与生命的其他需求在微妙的平衡中共同成长。

而且，肌肉生长是有上限的，哪怕是科技战士，也不可能无限制增长，就像一个身高177厘米的人，在体脂率5%情况下，是不可能携带超过97公斤的肌肉的（自然极限）。这一极限，犹如天堑，预示着人类肌肉自然生长的终点，我们可以提前预见，却无法逾越。

而人的青少年时代，那是14岁到18岁的黄金岁月，宛如生命的盛夏，阳光热烈而灿烂。这是增肌的最佳时机，如同沃土滋养着种子，为未来的力量储备打下坚实的基础。

许多健美大咖基本上都在15岁左右就开始健身了，比如：李普瑞斯特，12岁开始健身，13岁便拿了健美冠军。阿诺德.施瓦辛苦，14岁开始健身，19岁就赢得了“宇宙先生”。因此，我们不能错过这段宝贵的时光，应把握每一个可能的机会，让肌肉在我们的身体内茁壮成长。

经过与众多初涉健身领域的人的深入交流，我发现他们普遍存在着一种遗憾：甚至包括许多大学生亦不例外，都感叹自己未能更早地开始健身，以至于错过了增肌的最佳时期，未能更早地展现出色的成果，或是更早地塑造出健美的身材。

诚然，肌肉的生长遵循着其独特的规律，初期肌肉的生长速度迅猛，然而随着时间的推移，可增长的肌肉量会逐渐减少。对于那些从未涉足健身领域的人来说，健身的前三个月无疑是一段宝贵的时光，被誉为“新手福利期”。在这段黄金时期里，许多新手只要方法得当，短短三个月便能见证惊人的变化，增长10公斤的纯肌肉。

然而，一旦度过新手阶段，增肌的速度将明显放缓，因此，我们务必珍惜这段宝贵的时光，充分发挥其潜力，让肌肉在黄金时期里茁壮成长。健身的道路虽然充满挑战，但只要我们坚定信念，科学训练，就能收获健康的体魄。

总之，博士朗达·帕特里克的研究为我们揭示了年轻时增加肌肉的重要性。让我们珍惜这段黄金时期，努力锻炼，为未来的生活打下坚实的基础。