日行万步不一定健康 膝盖不好恐更伤 医曝正确走法

不少人认为「日行万步可帮助身体健康」，但江坤俊医师指出，要走到喘、心跳变快才是重点。(示意图/达志影像)

现代人生活忙碌，有些上班族下班后，会选择走路回家，认为「日行万步可帮助身体健康」，但这是真的吗？江坤俊医师指出，日行万步比较健康这种说法，并没有相关依据，其实只要有动，对身体都有益，不过走路若只是等速前进，其实无法训练心肺，不如每日进行30分钟快走，而且每分钟约120至140步，除了能燃脂外，还可训练心肺功能。

江坤俊医师在YouTube频道《健康2.0》表示，日行万步的说法从1964年开始，受到东京奥运的影响，运动风气盛行，一间厂商便推出「万步计」，并喊出「每天走1万步，身体更健康」的说法，但想要身体健康，该怎么走也是有技巧的，走路除了燃烧脂肪外，还能训练心肺功能，不过走路速度若较缓慢，基本上难以训练到心肺。

江坤俊医师提到，每天等速走1万步还不如花10分钟快走，且要走到会喘、心跳变快的状况，建议民众每天快走3次，时间约10分钟，每分钟120至140步，而且行走时眼睛应直视前方，并将背挺直、收紧腹部，双手微弯配合步伐摆动，但不坚持一定要速度多快，最重要就是走到喘，因为每个人的身体状况都不同。

除了走路速度外，步伐的宽度也很重要，江坤俊医师补充，日本曾花4年对走路进行研究，将步伐分为3种，分别是「小步伐、中步伐、大步伐」，从中发现步伐竟与认知功能有关系，走路步伐越大者，日后罹患认知衰退的风险较低，而步伐小者的罹患机率，竟是步伐大者约4倍左右，不过走路步伐到底要多大呢？建议步伐宽度为65至85公分，以宽度40公分的斑马线计算，约走1.5至2个斑马线宽度。

江坤俊医师提到，根据相关数据指出，大步及快步走路，对于健康才是最好的，国外还有研究发现，走路时若能结伴同行、与人开心聊天，还能活化大脑。另外，有些人因为膝盖不好，日走万步并非好事，因此10分钟快走是更佳的选择，而且快走属于有氧运动的一种，可促进新陈代谢、帮助血液循环，避免心血管退化。