如何护理网球肘？快来学习预防网球肘的方法！

不是只有爱打网球的人，才有网球肘问题，日常提重物、搬东西等也会被网球肘缠身！想要一劳永逸治网球肘，除了调整工作方式外，还可通过训练肌力、肌耐力与改善姿势等，目前9成以上的患者都可以痊愈。

常搬重物工作 使网球肘无法痊愈

有位患者因手肘外侧痛许久，而被诊断为网球肘，在询问病况时，患者却表示自己做过许多治疗，包括按摩、电针、针灸、封闭治疗等，但最多只能撑几天，之后又会开始疼痛。

进一步询问才发现，患者的工作为搬货，加上人手不足，使得工作量增加。网球肘跟工作相关，如果一直搬货，要痊愈可能很不容易，想要有一劳永逸，除了调整工作方式外，还可通过训练肌力、肌耐力与改善姿势等。

网球肘典型症状为 手肘外侧疼痛

网球肘算是一种反复慢性劳损问题，以伸腕、伸指肌腱与旋转后肌为常见病灶，除了打网球、羽毛球容易引起外，工作与生活中手腕或手指抓握次数太多，如拧毛巾、姿势不良、抓提物品过重等都是病因，常会合并撕裂、发炎、钙化等病理变化，还可能合并旋后肌或神经病变等。

网球肘诊断不算太复杂，在治疗方面，症状比较轻微的患者，会以康复、按摩等治疗来缓解，若是严重一点的患者，就要靠松解治疗才能改善，但最重要的还是日常保养。

日常靠3招保养 远离网球肘

日常有3招可保养肘部，帮助大家远离网球肘：

1.伸展伸腕肌群

将手腕与手指向下往掌内贴，弯到紧绷感停住，每次15秒，每次重复5次。

2.适当休息

学习减法生活，选用适当护肘。

3.按摩放松

使用手指或按摩球来回放松前臂伸肌，来回30下，早晚都可按摩。