如何降低时差症状？高级客舱、光照以及「喝这饮品」

时差是民众出国旅游常遇见的困扰之一。（示意图：shutterstock／达志）

时差是民众出国旅游常遇见的困扰之一，如果没有适应当地时间，可能会无法好好享受旅程。专家揭露时差成因，以及如何应对时差的方法。

《美联社》报导，科学家将时差定义为跨越不同时区旅行对人体的影响，美国洛克斐勒大学（Rockefeller University）研究昼夜节律（CircadianﾠRhythm）的专家艾谢尔教授（Sofia Axelrod）说，身体中的每个细胞几乎都有生理时钟，当人们前往另一个时区时，眼睛在与平常不同的时间接收日光后，导致身体内部时钟重置，但这个过程可能需要一段时间——人们也因此能感受到时差的影响。

那么时差可以预防吗？英国诺桑比亚大学（Northumbria University）专门研究昼夜节律的教授尚茨（Malcolm von Schantz）表示，乘坐高级客舱可以让旅客舒展身体并适当休息，以避免睡眠不足，但他也承认这对大多数人来说不是一个容易选择。不过，他说安排好航班时间还是有帮助的。他建议白天从欧洲飞往北美，让乘客在晚上落地时能睡个好觉，「如果你搭乘晚上的航班，你会在半夜被叫醒吃早餐，并在一两个小时后着陆，此时的时差和睡眠不足会同时造成严重打击」。

就算不搭高级客舱，抵达目的地后，人们还是可以降低时差的干扰，专家表示，接触阳光对于重置体内生理时钟相当重要。早晨接受光照会提前生理时钟，而傍晚接受光照会延迟生理时钟。小睡是可以的，但科学家警告不要午睡太久，因为这可能会导致晚上睡不着。

此外，牛津大学的福斯特教授（Russell Foster）撰写了一本有关昼夜节律的书，他说，商务旅客可考虑在任何重要会议、活动前一两天抵达。虽然一般游客不需像商务人士那么警惕，但仍应该小心，建议旅客们在开车或其他需要高度注意力的事情之前，一定要有充足的睡眠。

福斯特说，当他到达一个新目的地时，他会尽量增加光照，以抵消时差。但他还有一个备选方案：咖啡，「我并不是说这是一个理想的做法，但咖啡因将有助于克服因时差而感到的困倦和认知障碍」。