软床千万别睡！「5NG行为」让椎间盘突出...你的腰已哭

生活中心／综合报导

妈啊！我腰超痛！腰酸背痛是很多上班族的通病，长期累积下来可能导致椎间盘突出，严重者甚至挺不起腰，还会伤及内脏、心脏等重要器官，故陆媒《凤凰网》列举出「5大NG行为」，皆属民众常予以忽视的小习惯和动作，一定要彻底避免，才会远离腰痛的困扰！

1.长期弯腰

长期弯腰导致的腰酸背痛，会提高椎间盘突出的发病率，因为弯腰的动作对腰的压力很大，容易让骨头变形。

▲搬重物时容易导致单侧承受压力过大。（图／达志／示意图）

2.过度用力

腰椎间盘组织在两侧腰间之间，平常负责承受腰椎的运动和压力，若突然过度用力或是承受过重外力，不仅容易受伤，还会加速椎间盘突出的病情，像是搬起重物就会造成单侧身体太过用力，一定要避免，捡东西时也要先蹲下再缓慢提起，不宜快速拿起。

3.睡太软的床

枕头太高、床垫过软还有睡觉姿势错误都不利于脊柱生理弯曲度，常起累积下来，不仅使腰肌变得紧张跟僵硬，血液循环也会不顺。

▲久坐导致的腰酸背痛是上班族的通病。（图／达志／示意图）

4.久坐

上班族常坐在办公室，会压迫到腰椎间盘，使其纤维环破裂，髓核突出也会压迫到神经；另外，腰肌及腰部韧带长期紧张之下，会出现慢性劳损，对日后腰部的稳定性和保护性会下降。

5.高跟鞋

若女性穿高跟鞋后走路姿势不正确，或是挑选的鞋子不够合脚，材质又较阳春，会加速椎间盘突出的发生率。

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