三招練出完美芭比翹臀 飽滿臀型穿比基尼更吸睛

塑造完美芭比翘臀 女性必学3招

电影《Barbie芭比》上映2周，创下破亿票房，芭比娃娃更是女孩们童年的最佳玩伴。先暂不讨论电影背后的寓意，但也让人感受到女性对自我形象的建立，追求像芭比娃娃一样玲珑有致的身材，成了目标。

想开始健身？首推臀部训练，因为增加臀部肌肉，能使基础代谢率上升，打造易瘦体质；而日常生活中有许多动作都会使用到臀部肌肉，像是：行走、跑步、上下楼梯、蹲下和站立，所以更要训练。World Gym专业训练Xin教官，示范3个练臀动作，让臀型更饱满，夏天穿上比基尼更吸睛。

图片来源：Canva

3招轻松get芭比翘臀

1. 退阶动作桥式

平躺在瑜珈垫上，双手放身体两侧，双脚与肩同宽、自然屈膝。吸气预备，吐气时由臀部发力，将核心、臀、腿往上擡，让胸部到膝盖呈现一直线。停留2秒后，再慢慢吸气回到起始位置。

2. 杠铃臀推

肩胛骨下缘靠着训练椅，双腿伸直，把杠铃滚到臀部上方后再弯曲膝盖。双手向下抓住杠铃，臀部肌肉绷紧，吐气将杠铃往上推，上推至大腿和身体平行。维持2秒后，慢慢回到起始位置。

3. 臀推机

调整臀推机角度，让身体坐在座椅上时，膝盖弯曲呈90度弯曲。背部贴在靠板上、下巴内收，将臀部向上擡起至身体与地面平行的程度，停留两秒后再慢慢回放。

进行臀部训练不仅能塑造曼妙曲线，还能预防腰部和下背疼痛、促进新陈代谢、增强运动表现…等益处，同时兼顾体态与健康需求。想知道更多健康相关资讯，欢迎订阅World Gym Blog，有丰富的健身运动教学、健康饮食资讯，让你一起爱上运动、更健康。