嗓音也要抗老 語言治療師提6招護嗓妙方

亚东医院建议可透过科学仪器，客观分析声音品质，为自己量身订做养声健声的计划。图／亚东医院提供

随着年龄增长，其实嗓音也会改变。亚东医院耳鼻喉部语言治疗师林峰全指出，嗓音会随着老化逐渐变沙哑、微弱，甚至失去原本音色。老化的声带出现变薄、失去弹性，导致声音沙哑单调，也容易因长时间说话感到疲劳，出现嗓音颤抖、音高或音量难以控制等问题。

亚东医院语言治疗师林峰全提醒，嗓音的变化不仅影响日常沟通，严重时还可能引发自卑、焦虑等负面情绪，甚至减少社交互动，透过适当的保健措施，其实能延缓声带老化，也改善嗓音品质。

林峰全建议，银发族保持健康嗓音有6招保养妙方，最重要是保持声带湿润，声带湿润对嗓音健康至关重要。声带过于干燥会使黏膜的震动不稳，影响声音的清晰度，很难发出好听的声音。银发族应养成定时喝水的习惯，尤其在说话或唱歌前。应避免摄取含咖啡因和酒精的饮品，这些饮品会导致脱水，进一步加重声带干燥。

不能使用过度，但适度使用，也是护嗓的一环。林峰全说，适度说话或唱歌有助于维持声带健康，避免因缺乏用而萎缩。不过，用声过度也会导致声带疲劳。在无其他喉部感染或异常症状下，每天适度用声最为理想。

林峰全说，接受嗓音训练也是好方法，如同锻炼身体可以保持肌肉健康，适当的嗓音练习有助于保持声带的弹性和力量。银发族可以由语言治疗师指导做一些简单的发声练习，不仅能维护声带健康，还能改善共鸣，使嗓音更有穿透力。

日常也能注意呼吸运动，呼吸是发声的动力来源。当呼吸浅而急促时，会影响嗓音的稳定度。建议每天练习深呼吸，维持规律的运动习惯，提升肺活量与呼吸控制能力，促进整体嗓音健康。

生活中要避免刺激物质，避免吸烟和暴露在二手烟中，烟雾中的有害物质会严重损伤声带。此外，减少食用辛辣食物及饮用过热饮品，以免刺激喉咙，影响发声功能。

也可求助专业，定期接受检查，嗓音保健与其他健康问题一样，需要定期检查。建议银发族定期至耳鼻喉科检查嗓音状况，若发现异常变化应及早就医。早期发现问题有助于及时采取措施，防止病情恶化。

林峰全指出，嗓音是沟通的重要工具，对银发族来说，保持良好的嗓音状态，也是抗老的功课，透过适当的保养，不仅能延缓嗓音老化，还能维护声带健康。

亚东医院语言治疗师林峰全提出护嗓妙方，提醒银发族留意声带保健。图／亚东医院提供