晒前少吃！营养师曝「10大感光食物」　晚上吃较好

▲柑橘和红萝卜都属于高感光食物。（图／Unsplash）

记者曾怡嘉／台北报导

虽然即将入秋，太阳依然很毒，别因为快到中秋就轻忽防晒，很有可能一不小心就晒伤，想要晒不黑，除了防晒做好以外，营养师高敏敏提醒，吃了食物也得好好留意，她就点名以下10个高感光食物，晒前少吃，晚上吃较好。

营养师高敏敏分享，有些食物吃需要一点技巧，晚上吃会比早上好，因为高感光食物会让你越晒越黑，这些食物皆含有呋喃香豆素、维生素C等的高抗氧化营养素，如果你属于光敏感体质，又吃了高感光食物，在加上曝晒在烈日之下，就容易使肌肤黑色素沉淀。

#高感光食物

水果类： 木瓜 、无花果、柑橘、芒果、柠檬

蔬菜类： 芹菜、韭菜、香菜、九层塔、胡萝卜

营养师高敏敏也提醒，因为现代人普遍蔬果摄取不足，不少人喜欢喝绿拿铁或蔬果汁来补充营养，所以很容易不小心喝进大量的芹菜汁、胡萝卜汁，又或者是为了美白，大量喝柠檬水，要留意若是摄取过多，则容易导致皮肤变黑，营养师重申：「吃蔬果都是好事，并非要大家都不要吃，建议晒前不要大量吃，或是晚上再吃，也可以避免皮肤晒黑。」

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▲（图／翻摄自FB/高敏敏营养师）