上班狂打盹!专家授「5招」改善…随身携带黑巧克力超有用
文:Hello医师/Louis Zhang医学审稿:何怀德医师
近来阴晴不定、有时细雨连绵的天气,上班心情难免受到影响而郁卒,做起事来感觉好没效率,这时不妨试试以下5种方法,让你在工作空档休息之余,能尽速充饱电,让接下来的工作不再闷闷好想睡。
1.不时站起来动一动
每天上班如果都坐满8小时,维持固定的姿势,对身体的负担确实不少,很容易在下班时一起身就腰酸背痛,因此要设定闹钟,提醒自己定时从座位上站起来动动手脚和身体,如此不但能暂缓长时间盯着荧幕的眼睛疲劳,也能活动筋骨、促进血液循环、减轻自己的工作压力!
2.来一口黑巧克力
黑巧克力是上班族最好的工作零嘴,轻巧容易入口又营养,黑巧克力富含纤维素,能帮助消化,咖啡因则能提神醒脑,让工作更专注、有效率。此外,研究也显示摄取巧克力能有效改善郁闷情绪,所以上班空闲时来一口,增加体力,也能提升好心情去完成工作。
建议在办公室摆放绿色植栽,除了美观好看,也有净化空气的效果,在努力工作之余,可以呼吸到新鲜氧气。2014年,埃克塞特大学心理学家克莱斯特奈特博士(Christ Knight)与来自澳洲、英国等大学的学者合作一系列的研究,发现绿植栽办公室的员工,生产率平均提高了15%。因此,想休息的时候,别忘了帮这些功臣们浇浇水,让它们陪着你一起开心地茁壮。
4.线上学习10分钟
随着网路线上课程越来越普及,即使连休息时间也不放过吸收新知的学习狂,也能「恣意」休息,你可以从手机App、Youtube,到国内外大学的开放式课程,都能找到各式各样的知识,从外语学习、数理训练到运动常识,应有尽有,利用休息时间帮助你在体力和知识上,都能走得更远。
工作太忙,你有多久没注意到自己的办公桌了? 是不是感觉到空间有些杂乱不堪? 在工作告一段落的时候,不妨花个10分钟将东西整理归类:新文件、待处理、审核中、已处理,让各种资料依序有自己的家; 文具、水杯、零食等杂物也分门别类、细心收纳,才不会时常面临要剪刀没剪刀,要吃巧克力只找到过期的窘境。
Hello 医师并不提供医疗建议、诊断或治疗
【你可能也想看】
►早期症状难发现!医曝「癌中之王」超高死亡率…6高风险群要小心►饭后想拉肚子要小心!「肠躁症」症状一次曝…医:别和大肠癌搞混►大肠癌也和「隔夜菜」有关!73%患者一周吃2次以上 医:加热过程很重要